من هذه التمارين ما يأتي:
    ثني الكوع
تشير قدرتك على ثني الكوع إلى مدى القدرة على تحريك الكوع، يمكنك القيام بذلك بكفاءة عن طريق ما يأتي:
    الوقوف مع وضع يديك على جانبيك.
    ثني الكوع بأقصى قدر تستطيع تحمله ثم الإمساك بذراعك بيدك الأخرى وزيادة الضغط على الكوع تدريجيًا.
    الاحتفاظ بوضعيتك لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوان ثم إراحة الكوع عن طريق مد اليد بشكل كامل.
    تكرار التمرين 10 مرات أخرى.
    تمديد الكوع
تساعد تمارين تمديد الكوع على المساعدة على فرد الكوع بشكل كامل، وذلك عن طريق ما يأتي:
    الجلوس على كرسي ووضع الكوع على الطاولة.
    فرد الكوع بشكل كامل ثم الضغط على ذراعك لتعزيز قدرة الكوع على التمدد.
    الاستمرار بعملية الضغط قدر المستطاع لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم ثني الكوع قليلًا لأخذ قسط من الراحة.
    تكرار العملية 10 مرات أخرى.
    قلب الكوع
يساعد قلب الكوع على تحريك مفاصل الذراع والكوع الأمر الذي يساعد في تقويتهما، ويمكن القيام بذلك عن طريق ما يأتي:
    وضع اليدين على الجانبين مع ثني الكوع بمقدار 90 درجة تقريبًا.
    لف المعصم واليد بحيث تصبح راحة اليد للأعلى.
    إضافة ضغط زائد باستخدام يدك الأخرى عن طريق الإمساك بالذراع والضغط على المنطقة لزيادة التمدد ثم الثبات على نفس الوضعية لمدة 5 إلى 10 دقائق.
    تكرار التمرين 10 مرات أخرى.
    تحريك عضلة الذراع
يكون ذلك عن طريق ما يأتي:
    امسك وزنا خفيفًا بيدك.
    ثبت الكوع المصاب على طاولة بيدك الأخرى.
    ارفع الوزن ببطئ نحو صدرك ثم أرجعه مرة أخرى.
    كرر التمرين 10 مرات أخرى.
استدارة المعصم
يستخدم هذا التمرين بشكل خاص للتخفيف من حالة التهاب اللقيمة الجانبي أو ما يعرف بمرفق لاعب التنس ، ويكون ذلك عن طريق:
    ثني الكوع بزاوية قائمة بحيث تكون راحة اليد متجها للأعلى.
    لف الرسغ بشكل تدريجي حتى تصبح راحة يدك إلى متجة للأسفل والثبات على ذلك لمدة 5 ثوان.
    تكرار التمرين 10 مرات أخرى.
أهمية القيام بتمارين علاج طبيعي للكوع
يوجد العديد من المشكلات التي قد تصيب الكوع والتي يعد التهاب اللقيمة الجانبي من أهمها، تحدث هذه المشكلة عادة عند إجهاد أوتار الكوع الأمر الذي يسبب صعوبة في تحريكه، إضافة لذلك فقد تحدث آلام الكوع بسبب التهاب في المنطقة أو إصابة المنطقة.
في الحقيقة تعمل تمارين العلاج الطبيعي للكوع على تحسين قدرتك على استخدام الكوع دون الشعور بألم، كما قد تساعد على علاج إصابة الكوع وعودته إلى وضعه الطبيعي.
عادة ما يقوم المعالج الفيزيائي بوضع برنامج علاج يحتوي على مجموعة من التمارين المنزلية التي تعمل على تحسين نطاق حركة الكوع، ويوصى عادة بإجراء تمارين الكوع مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا مع بعض الاختلاف تبعًا لنوع الإصابة ولنصائح المعالج الفيزيائي.
من الطبيعي الشعور ببعض الألم أثناء ممارسة هذه التمارين مع ضرورة التوقف عن أدائها إذا شعرت بألم أكثر من المعتاد وبعد استشارة طبيبك، كم أنه من المهم قبل إجراء أية تمارين علاج طبيعي الانتظار حتى زوال أية انتفاخ أو احمرار في المنطقة إن وجد.
علاجات أخرى لمشكلات الكوع
في الواقع يمكنك استخدام بعض الأدوية للتخفيف من آلام الكوع، ونذكر منها ما يأتي:
1. المسكنات
يمكن تناول المسكنات، مثل: الباراسيتامول، والأيبوبروفين للتخفيف من آلام الكوع وتسهيل حركتها مع ضرورة تناول الجرعة الموصى بها قبل اشتداد الألم.
2. حقنة الكورتيزون
في حال لم يتحسن الألم خلال 2 إلى 4 أسابيع، قد يقترح الطبيب عليك أخذ حقنة الكورتيزون لتخفيف الألم بشكل سريع. قد تحتاج لحقنة واحدة في معظم الحالات وتحتاج في حالات أكثر شدة 2 أو 3 حقن للتخلص تمامًا من الألم.