في حال تواجدهم داخل الغرف المكيفة ، ولكن لجعل أجسادهم في حالة ترطيب دائم لابد من تزويدهم بالسوائل وأهمها الماء والعصائر الطازجة مع الحد من مشروبات الكافيين كالشاي والقهوة.
وأضاف :أن حاجة تناول السوائل عند الجميع تزداد مع الأجواء الحارة وخصوصاً مع ارتفاع الرطوبة ، إذ يحتاج الجسم لتعويض ما يفقده الجسم حتى يكون في حالة ترطيب ، فالجسم يفقد الكثير من السوائل في أنشطته اليومية عن طريق التبول والتعرق، فنقص الماء بنسبة 1-2% يؤدي إلى أعراض صحية مزعجة كالصداع والدوخة والشعور بالإرهاق والتعب، في حين تزداد الأعراض خطورة في حال ارتفعت نسبة النقص إلى 5%، وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة في حال وصلت نسبة النقص إلى 10-12% فشرب المياه يعد ضرورة لأجسادنا لما له من أدوار رئيسية في عمليات الجسد المختلفة.
وحذر د.قانديه من تناول المشروبات الغازية لتروية العطش ، إذ إن المشروبات الغازية لا تفيد الجسم نهائيًا بل تعتبر من مدرات البول وتسبب الشعور بانتفاخ البطن، بينما تناول الماء يساعد أيضاً على طرد السموم والنفايات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى، إضافة إلى تقوية جهاز المناعة،
كما يعزز الماء الهضم الجيد وحركة الأمعاء المنتظمة، وفي حال عدم تناول الماء بشكل جيد فإن الفرد كثيراً ما يشكو من الإمساك والانتفاخ.
وأكد أنه يجب على الجميع بمن فيهم كبار السن والأطفال أن يتناولوا الماء يومياً بالشكل الصحيح بما يعادل 6 – 8 أكواب، بغض النظر عن السوائل الأخرى التي تحتوي على سكريات أو كافيين أو أملاح، فهذه السوائل لا تقوم بمهمات الماء الذي يعتبر مهماً لتعويض فقدان السوائل من الجسم، التي يتم فقدها عن طريق التعرق، وللوقاية من الجفاف والمحافظة على الجهاز الهضمي وتعزيز صحة البشرة.
ونصح د.قانديه:في ختام كلامه الجميع بتناول الخضراوات والفواكه لاحتوائهما على الكثير من الفيتامينات والمعادن والسوائل، تجنب أماكن أشعة الشمس، وهو ما يجعل الجسم في حالة ترطيب دائم، تناول العصائر الطازجة، وخصوصًا التي تحتوي على السوائل مثل البطيخ والبرتقال والرمان والجزر والليمون، فكلها مفيدة للجسم، تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحر، فارتفاع الحرارة يؤدي إلى إرهاق الجسم.