السيئة هي السبب الأكثر شيوعًا للأرق وقلة النوم.
حيث أن كل من اتباع نظام نوم منتظم، وأنشطة ما قبل النوم، وبيئة غرفة النوم له تأثير كبير على طبيعة النوم.
2. الضغط النفسي
إن ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو الاجتماعية أو المالية أو مشكلات العمل أو الحالة الصحية أو أي من الأحداث الحياتية المؤلمة أو الصادمة، مثل: الطلاق أو وفاة أحد المقربين أو فقدان العمل قد تساهم في انشغال العقل طوال الليل، مما يسبب صعوبة في النوم.
3. الاضطرابات النفسية
قد تكون مشكلات الصحة النفسية، مثل: الاكتئاب، والقلق، واضطراب ثنائي القطب، والفصام هي المسؤولة عن الأرق.
4. اضطرابات النوم
قد تشمل اضطرابات النوم انقطاع النفس أثناء النوم، واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب حركة الأطراف الدورية.
5. بعض الحالات الصحية
توجد العديد من الحالات الصحية التي قد تسبب صعوبة في النوم، وقد تشمل ما يأتي:
فرط نشاط الغدة الدرقية.
الارتداد المعدي المريئي.
مرض الانسداد الرئوي المزمن.
الأمراض التي تسبب الألم المزمن.
التغيرات الهرمونية، كما في حالة التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
التغيرات في الدماغ الناجمة عن مرض الزهايمر تسبب تعطيل أو تغيير أنماط النوم.
الأرق العائلي القاتل وهو اضطراب وراثي نادر.
مشكلات الجهاز البولي.
6. الأدوية وبعض المواد
يمكن أن تسبب الأدوية والمواد الآتية الأرق وقلة النوم:
الستيرويدات القشرية.
أدوية الستاتين.
حاصرات ألفا.
حاصرات بيتا.
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI).
مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).
حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين-2 (ARBs).
مثبط الكولينستيريز.
بعض المواد، مثل: الكافيين، والنيكوتين، والكحول، والأمفيتامينات.
7. التقدم في السن
إن كبار السن هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بالأرق وصعوبات في النوم.
8. العمل بنظام الورديات
إن الأشخاص الذين يعملون في نوبات مختلفة غالبًا لا ينامون بطريقة مماثلة للأشخاص الذين يعملون لساعات محددة أثناء النهار.
9. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
إن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم قد يسبب الشعور بالانزعاج عند الاستلقاء، كما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وارتداد محتويات المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، مما يسبب صعوبة في النوم.
كيفية علاج الأرق وقلة النوم
غالبًا ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه، بينما قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بعض الخيارات العلاجية للأرق المزمن كما الآتي:
1. العلاج السلوكي المعرفي للأرق
إن العلاج السلوكي المعرفي هو تدخل وجيز ومنظم لعلاج الأرق حيث يساعد على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب أو تزيد من سوء مشكلات النوم بعادات تعزز النوم السليم.
وهو يساعد على التغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم على عكس الأدوية المنومة.
2. الأدوية
يمكن أن تساعدك التغييرات في السلوك ونمط الحياة على تحسين النوم على المدى الطويل.
ولكن قد يوصي الأطبار في بعض الحالات بتناول الأدوية المنومة بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة فقط، فهي لا تعد الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
الوقاية من الأرق
تساعد تغييرات نمط الحياة وتحسين الروتين الخاص النوم على النوم بشكل أفضل في غالب الأحيان كما الآتي:
تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.
النشاط البدني أثناء النهار.
تقليل تناول الكافيين، مثل: القهوة، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة طوال اليوم وخاصة في الليل.
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الابتعاد عن الهواتف الذكية أو أجهزة التلفاز أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
الإقلاع عن التدخين.
جعل بيئة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة البرودة.