هم وأبرز طرق علاج النسيان لكبار السن وتقوية الذاكرة ما يأتي:
1. تسجيل اليوميات
إذا كنتم حتى الآن لا تسجلون يومياتكم فابدؤوا بذلك الآن، فاليوميات يمكن أن تشمل:
قصصًا عن الأمور التي فعلتم في الماضي.
قصصًا حول ما يحدث في حياتكم الآن.
الأمور التي حلمتم بالقيام بها.
الشخصيات الموجودة في حياتكم.
الأغاني المفضلة، والوصفات وأي شيء آخر مهم بالنسبة لكم.
كتابة اليوميات هي وسيلة رائعة لجعل الدماغ حاد، وذلك لأن تذكر الأحداث والتخطيط للمستقبل يقوي الاتصالات في الدماغ.
2. ممارسة ألعاب تنشيط الدماغ
الألعاب التي تجعلكم تفكرون وتجرون تقييمات للوضع ممتازة لتحفيز الدماغ، مثل: لعبة البطاقات، وأحجية الصور المقطوعة، والشطرنج، والكلمات المتقاطعة، وألعاب الكلمات، خصوصًا أنه لا يوجد سبب لعدم التمتع أثناء القيام بتدريب الدماغ، وبعض هذه الألعاب أيضًا يحسن حياتكم الاجتماعية، العبوا أحجية الصور المقطوعة مع الأصدقاء والجيران والأحفاد وشاركوهم الوقت الجميل.
3. الإكثار من القراءة
حتى لو كنا لا نتذكر كل ما نقرأ، فالقراءة:
تحافظ على العقل نشطًا.
تجعل العقل يتعرف على المعلومات الجديدة.
تحفز اهتمامنا بالأشياء التي تحدث خارج عالمنا الخاص وتنشط الخيال.
4. استخدام الحاسوب
لاستخدام الحاسوب العديد من الآثار الهامة على صحة ووظائف الدماغ، فإنه:
يجعل الدماغ يتعلم مهارة جديدة.
يفتح عالم فيه مجموعة واسعة من الموضوعات المثيرة للاهتمام التي يمكن تعلمها.
يمنح أفكار حول الأشياء التي يمكن القيام بها، ويقدم الكثير من الأنشطة الاجتماعية التي يمكن القيام بها على الإنترنت مثل: رسائل البريد الإلكتروني، والشبكات الاجتماعية، ومجموعات النقاش.
5. فعل الأشياء التي تحبونها مثل الفنون والهوايات
استمروا في فعل الأمور التي تحبونها، فهي مفيدة للدماغ، ويمكنكم التطوع في المجالات المفضلة لديكم، والتي يمكنكم من خلالها مساعدة الآخرين.
6. اتباع التغذية السليمة للدماغ
التغذية الجيدة ضرورية لوظائف الدماغ الطبيعية وفي علاج النسيان خاصة التغذية الغنية بالمواد المضادة للأكسدة:
الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة تحارب شيخوخة الجسم وتقوي الجهاز المناعي.
الشاي الأخضر، والتوت، والقرفة التي أثبت مؤخرًا أنها تساعد في منع ألزهايمر، بالإضافة إلى عصير الرمان، والحمضيات، وغير ذلك.
بالإضافة إلى الآثار الإيجابية لمضادات الأكسدة على نشاط الدماغ، فإنها تساعد أيضًا في موازنة مستويات الكولسترول والوقاية من أمراض القلب، لذلك احرصوا على نظام غذائي يتضمن كافة الألوان.
7. ممارسة رياضة المشي
اللياقة البدنية والحركة تحفز الجسم وكذلك الدماغ، لذلك:
قوموا بالمشي مع الزوج، أو الزوجة، أو أحد أفراد الأسرة.
حاولوا المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، وكذلك القيام بالتمارين المنزلية، مثل تمارين الشد.
كما أن الخروج من المنزل يحسن الحالة المزاجية، فالأنشطة الهوائية مثل المشي قد تحفز الدورة الدموية في الدماغ وهي جيدة أيضًا لتوسيع مجال الحركة، وتحسين التوازن والصحة العامة لديكم.
8. تجنب التدخين والكحول
التدخين يزيد من فرص الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 79% تقريبًا، حيث وُجد أن الجمع بين التدخين والكحول يسرع الإصابة بمرض الزهايمر بما يقارب 6-7 سنوات، والتدخين يضعف تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي لا تعتقدوا أنه قد فات الأوان للتوقف عن التدخين، لأن تدفق الدم إلى الدماغ يمكن أن يتحسن.
9. القيام بالأمور بشكل مختلف
مثالًا على ذلك:
تعلموا العزف على آلة موسيقية جديدة.
ابدؤوا بتعلم لغة جديدة.
استخدموا اليد غير المسيطرة لأداء مهام بسيطة.
أعيدوا ترتيب الكتب والملابس.
اختاروا طرق جديدة للمشي أو القيادة.
أسباب النسيان في سن الشيخوخة
من أبرز أسباب النسيان في سن الشيخوخة ما يأتي:
نقص فيتامين ب12.
قصور الغدة الدرقية.
أمراض الدماغ.
الضغوطات النفسية.
سوء التغذية.
تعاطي المخدرات والكحول.
استخدام بعض أنواع الأدوية.
السمنة.