اة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم والتمارين من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك.

وكشفًا لما قدمه موقع healthline إليكم أبرز الأطعمة التي تساعد على رفع المناعة...

فيتامين د
فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة، وقد تساعد المستويات الصحية من هذا الفيتامين في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، ويعزز فيتامين د تأثيرات مكافحة العوامل الممرضة للخلايا الوحيدة والبلاعم، وخلايا الدم البيضاء التي تعد أجزاء مهمة من دفاع المناعة - ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية. 

الزنك
قد تساعد مكملات الزنك في الحماية من التهابات الجهاز التنفسي وتقليل مدة هذه العدوى، ويؤثر نقص هذه المغذيات بشكل كبير على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي .

يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم وهو شائع جدًا عند كبار السن، في الواقع، يعتبر ما يصل إلى 30٪ من كبار السن يعانون من نقص في هذه المغذيات.

فيتامين سي
فيتامين ج حيوي لصحة المناعة، قد يؤدي التكميل بهذه المغذيات إلى تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك نزلات البرد.