لى صحتك.
ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم شائع ولكنه خطير حيث ينقطع التنفس لفترة وجيزة عندما تكون نائماً، إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فربما لا تكون على دراية بحدوث فترات توقف قصيرة للتنفس تحدث مئات المرات من الليل ، مما يجعلك تخرج من إيقاع النوم الطبيعي.
يحدث النوع الأكثر شيوعا من توقف التنفس أثناء النوم، عندما يتم حظر مجرى الهواء، مما يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس والشخير بصوت عالي، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية والعاطفية.
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم بسبب انقطاع النفس أثناء النوم إلى النعاس أثناء النهار ، وضعف التركيز ، وزيادة مخاطر الحوادث خاصة فى حالة قيادة السيارة.
يمكن أن يؤدي أيضًا على المدى البعيد إلى مشاكل صحية جسدية أخرى خطيرة مثل السكر وأمراض القلب ومشاكل الكبد وزيادة الوزن.
كيف تعرف أنك مصاب بتوقف التنفس أثناء النوم
- الشخير بصوت عال والمزمن كل ليلة تقريبا.
- الاختناق أثناء النوم.
- الاستيقاظ في الليل مع الشعور بضيق النفس.
- النعاس أثناء النهار والتعب بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير.
- الاستيقاظ والشعور بجفاف الفم أو التهاب الحلق.
- الأرق أو الاستيقاظ ليلا.
- الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر خلال الليل.
- النسيان وصعوبة التركيز.
- الصداع خاصة فى فترات الصباح.
- الضعف الجنسى.
يمكن للعلاجات المنزلية وتعديلات نمط الحياة أن تقطع شوطا طويلا في الحد من أعراض توقف التنفس أثناء النوم ومع ذلك ، ينبغي ألا يحل محل التقييم والعلاج الطبي، وتشمل:
فقدان الوزن: لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نسيج إضافي في الجزء الخلفي من الحنجرة ، والتي يمكن أن تسقط على مجرى الهواء وتمنع تدفق الهواء إلى الرئتين أثناء النوم.
- الاقلاع عن التدخين: التدخين يساهم في توقف التنفس أثناء النوم عن طريق زيادة الالتهاب واحتباس السوائل في الحلق والمجرى الهوائي العلوي.
- الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية: لما لها من تأثيرًا كبيرًا على مدة النوم ونوعيته، فيمكن أن يساعد التدريب الهوائي والمقاوم على تقليل أعراض توقف التنفس أثناء .
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة خلال ساعتين من الذهاب للنوم.
- الحفاظ على ساعات نوم منتظمة: من خلال التمسك بجدول ثابت للنوم .
- النوم على أحد الجانبين: وتجنب النوم على الظهر لأن بعض الأشخاص قد يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم على ظهرهم.
- فتح الممرات الأنفية ليلاً باستخدام موسع أنفي ، أو رشاش ملحي .
- شد العضلات التي تحافظ على إغلاق الفم: حاول مضغ العلكة أو وضع قلم بين أسنانك لمدة 10 دقائق قبل وقت النوم .