ثير من الاطعمة الدهنية هي الاسباب الرئيسية للارتفاع المهول في معدلات السمنة في مرحلة الطفولة. واذا استمر المعدل الحالي في الزيادة، فيمكن ان يكبر 9 من اصل 10 اطفال اليوم مع كميات خطيرة من الدهون في اجسامهم.
هذا يعرضهم لخطر الاصابة بامراض تهدد الحياة في وقت لاحق من حياتهم، مثل امراض القلب التاجية والسكري، او الاصابة بسكتة دماغية.
تملك ابحاث القلب في المملكة المتحدة فريقا من المتحدثين المتطوعين الذين يقومون بزيارة المدارس الابتدائية في منطقتهم لاجراء حوارات صحية عن القلب مع اطفال بعمر الخامسة.
تقول كاثرين جريتهيد من ابحاث القلب بالمملكة المتحدة ’’نحن نقنعهم بمدى روعة عضو القلب‘‘. ’’يضخ القلب كمية كافية من الدم لملء بركة تجديف كبير جدا كل يوم، وهي ليست سيئة للمضخة تزن 300 جم، الوزن الذي يقترب كثيرا من وزن ثمرة مانجو.
’’نحن نقارن الجسم بسيارة. القلب هو المحرك، وهو يحتاج الى العناية حتى يمكنه العمل بشكل صحيح.‘‘
تقول’’من خلال الحديث عن الاطعمة الصحية، واهمية ممارسة النشاط وعدم التدخين، رسائلنا الصحية عن القلب تصل اليهم حقا‘‘.
النشاط
النشاط البدني مفيد لعقل طفلك وجسمه. يحتاج الاطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة (ساعة واحدة) من النشاط البدني كل يوم، والتي ينبغي ان تكون مزيجا من النشاط الهوائي معتدل اكثافة، مثل المشي السريع، والنشاط الهوائي شديد الكثافة، مثل الجري.
وينبغي ان تشمل هذه الانشطة انشطة تقوية العضلات، مثل الضغط، وانشطة تعزيز العظام، مثل الجري، وذلك في ثلاثة ايام في الاسبوع.
يمكن للعديد من الانشطة الرياضية شديدة الكثافة مساعدتهم على تلبية متطلبات تعزيز عظامهم وعضلاتهم الاسبوعية، مثل الجري، والقفز، والجمباز، وفنون الدفاع عن النفس وكرة القدم.
لا يجب عليهم اداء الساعة كاملة دفعة واحدة. فيمكن ان تتم ال 60 دقيقة على فترات قصيرة من النشاط طوال اليوم.
احمل الاطفال على التحرك من خلال دمج النشاط في روتين حياتهم اليومية، وتاكد من انهم لا يقضون فترات طويلة بلا حراك، مثل مشاهدة التلفزيون.
حثهم على السير الى المدرسة والمشاركة في دروس الرياضة البدنية. اشركهم في انشطة خارج المدرسة، مثل تلك التي تقدمها النوادي الرياضية المحلية.
المزيد حول: النشاط البدني للاطفال
تناول غذاء صحي
انت تمنح طفلك عادات جيدة للحياة من خلال تشجيعه على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
حافظ على انتظام مواعيد تناول وجبات الطعام. التسرع في التهام وجبات الطعام او تناول الطعام اثناء القيام باشياء اخرى يمكن ان يؤدي الى عادات اكل غير صحية، مثل تناول الوجبات خفيفة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الوجبات اثناء مشاهدة التلفاز والاكل مع احداث جلبة.
اعط طفلك حصص مناسبه لطفل. فهم لا يحتاجون تناول الطعام بقدر حاجة الكبار. وعندما ياكلون اكثر من حاجة اجسامهم، فانه يتحول الى دهون مخزنة في اجسامهم.
يمكن ان يؤدي الكثير من الملح والاطعمة الدسمة والحلوى الى الاصابة بامراض القلب. ويمكن ان تحدث تغييرات بسيطة لعاداتك، مثل المقارنة بين الملصقات الغذائية، مبادلة بعض الاطعمة باخرى وتغيير طريقة اعدادك وطهيك الطعام فرقا كبيرا على صحتك وصحة طفلك.
تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا. الفاكهة والخضار معباة بالفيتامينات الاساسية والمعادن ومضادات الاكسدة والالياف، والتي يمكن ان تقلل من خطر الاصابة بامراض مثل السرطان وامراض القلب.
يمكن ان يعني السكر الزائد الطاقة الزائدة، مما يمكن ان يؤدي الى تخزين الدهون في الجسم وامراض مثل السكري من النوع 2 وامراض القلب. يمكن للعديد من الوجبات الخفيفة ان تحتوي نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية والملح.
ياتي اكثر من ربع السكر المضافة في النظام الغذائي للاطفال من المشروبات السكرية. استبدلتلك المشروبات بالمياه والحليب (منزوع الدسم مثالي)، والمشروبات الخالية من السكر، او العصير الخالي من السكر، او عصير الفاكهة غير المحلى.