أن زيادة ساعات النوم لها انعكاس واضح على الأشخاص، فكلما قل عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي أصبح العمر أقصر.
وكانت جلسات المؤتمر السعودي الأول للطب الرياضي قد كشفت بعض الحقائق أمس، حيث أكد الدكتور عبد الجليل عبد القادر استشاري قسم وظائف الأعضاء في جامعة الملك سعود، أن تقدم العمر تصاحبه تغيرات عضوية في عدة نقاط في الجهاز العصبي، تؤدي إلى ضمور العضلات إلى ما يقارب 50 في المائة من حجمها في الـ 80 من العمر، ويؤثر ذلك في القوة العضلية لدى كبار السن.
وشجع الدكتور عبد القادر على النشاط البدني لكبار السن، لوقايتهم من الكسور التي تعيقهم عن الحركة وعن أداء أي نشاط، التي تجعلهم طريحي الفراش وتعرضهم للإصابة بعديد من الأمراض التي تعد خطيرة ومنهكة لأمثاله.
وأوضح أن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني لكبار السن من أهم الأسلحة الضرورية في الحرب ضد الشيخوخة، ذلك أن عدم استخدام العضلات يؤدى إلى إضعافها وما يصاحب ذلك من كسل وخمول، وبذلك يكون المسن عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
وبين الدكتور عبد القادر أن العامل الرئيسي الذي يحكم الأداء الرياضي في الجو الحار هو درجة حرارة الجسم والحرص على معدلها في 37 درجة مئوية، الأمر الذي يتطلب فقدان كميات كبيرة من السوائل عن طريق العرق، وعليه يجب شرب مزيد من السوائل قبل وأثناء وبعد المجهود البدني، ممارسة الرياضة في أقل أوقات اليوم حرارة.
من جانبه، أوضح الدكتور صالح الدماس استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم، أن زيادة ساعات النوم لها انعكاس واضح على الأشخاص، فكلما قل عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي أصبح العمر أقصر. وانتقد الدماس البيت الشعري القائل: ''فما أطال النوم عمراً ولا قصر في الأعمار طول السهر''، موضحاً أن أهم أمراض النوم زيادة الإحساس بالأرق وتقطع التنفس أثناء النوم وحالات النوم القهري.
وأبان استشاري اضطرابات النوم أن أهم الأسباب المؤدية للأرق هي أنماط الحياة والنوم غير الصحية، والأسباب النفسية والعضوية وبعض الأدوية الطبية. وذكر الدماس أن عواقب هذا الحرمان من النوم هو التعب الجسدي واضطراب جهاز المناعة؛ ما يعرض الأشخاص لكثير من الأمراض، وكذلك اضطراب التركيز وضعف الذاكرة والعصبية المفرطة والقلق الدائم.
وأشار الدكتور الدماس إلى بعض النصائح للنوم الصحي؛ وهي تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ، وأيضا عمل نشاط يومي مثل الرياضة اليومية المنتظمة وتجنب وجبات العشاء المتأخرة، وأن تكون غرفة النوم مريحة وخالية من أي أجهزة كهربائية. وشدد على مغادرة السرير عند الإحساس بالأرق.
وفي المحاضرة الثانية، أكد الدكتور أحمد برهمين استشاري العلاج الطبيعي، أن الحقائق الثابتة في علم طب المسنين تؤكد أن ممارسة قدر متوسط من الرياضة يوميا يؤخر زحف الشيخوخة، ويقلل من حدوث أكثر المشكلات والمتاعب الصحية عند كبار السن، مضيفاً أن الرياضة تقلل الشد العصبي وتكسب من يمارسها الشعور بالثقة بالنفس والانتعاش الذهني.