الأكثر نجاحا, وبخفض نسبة الدهون, و عدد السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية التي يشترط تناولها كثلاثة رئيسية, و 2-3 وجبات خفيفة, بشرط التوازن وعدم إهمال احتساب السعرات الحرارية, و قد تكون هناك بعض العوامل الطبيعية للمساعدة في خفض الوزن و منها ما يلي:-
الشاي الأخضر لتقليل الوزن و صحة القلب
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تدعى كاتشين , و هي تساعد الجسم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي, و بالتالي حرق نسبة كبيرة من الدهون, و خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
القهوة أداة من أدوات إنقاص الوزن الفعالة
حبوب القهوة الخضراء: يقلل تناول حبوب القهوة الخضراء المطحونة من امتصاص الدهون و الجلوكوز في الأمعاء, كما يحسن عمل الأنسولين, مما يحسن عملية التمثيل الغذائي.
كيف يساعد الماء في فقدان الوزن؟
الماء: تناول الماء بكميات كافية, فالماء أحد محركات عملية الحرق المهمة, كما أن شرب الماء يقمع الشعور بالجوع و يثبط الشهية.
علاقة تناول البيض بالصحة
البيض: تناول البيض في وجبة الفطور, يساعد على قمع الشهية والإحساس بالجوع لوقت طويل من اليوم, كما أن  البروتين فيه يسيطر على ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الجريب فروت: تناول نصف حبة من الجريب فروت خلال الإفطار, و شربه كعصير من 2-3 مرات يوميا, يساعد في عملية خفض الوزن, فهو يجبر الجسم على تحويل السكريات في الدم إلى طاقة بدلا من تحويلها إلى دهون.
الأناناس: يحتوي الأناناس على مستويات عالية من انزيم يسمى البروميلين الذي يساعد في عملية الهضم, و كذلك بمنع التورمات والإلتهابات في القناة الهضمية, مما يساعد في محاربة الإمساك الذي يعد أحد أسباب السمنة عند البعض.