من الأمراض منها؛ زيادة خطر الإصابة بمرض سكر الحمل، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
قد تلجأ العديد من النساء لإجراء العملية القيصرية عوضًا عن الولادة الطبيعية، ويعزى ذلك إلى الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة حملها، ومن الفوائد التي يتضمنها الوزن الصحي للنساء خلال الحمل، قدرتهن على العودة إلى وزنهن الطبيعي بعد إجراء الولادة بسهولةٍ وبشكل أسرع.
نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن
تنصح النساء الحوامل عادةً في الحفاظ على وزنهن بشكل طبيعي خلال فترة حملهن، وذلك من خلال اتباع نظام عذائي صحي، ولابد من التنويه إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصةً خلال فترة الحمل،.
على سبيل المثال؛ فإن النساء اللواتي يتميزن بجسمهن النحيل، يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم لا تزيد عن 18.5، ولهذا يجب أن يزداد وزنهن عن 12.7 إلى 18.14 كيلوغرام في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
أما بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانون من زيادة الوزن فيجب أن يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم ما بين 25 و29.9، لذلك قد تعاني بعض النساء من السمنة لأن مؤشر الكتلة الجسم لديهن يزيد عن 30.
أي أنه من الممكن أن يزيد وزنهن خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل عن 6.80 إلى 11.33 كيلوغرام.
مثال على نظام غذائي للحامل للحفاظ على وزن صحي
ومن الجدير بالعلم أن الجمعية الأمريكية قامت على وضع نظام غذائي للمرأة الحامل، وذلك ليومٍ واحد يتضمن الثلاث وجبات اليومية.
وتتميز هذه الوجبات أنها صغيرة ومتوازنة، بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الأساسية، وتشمل هذه الوجبات بعض الأطعمة الغذائية، وهي ما يلي:
وجبة الإفطار: وهي الوجبة التي تتضمن كل من؛ دقيق الشوفان، والموز، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص، بالإضافة إلى ملعقتان صغيرتان من المربى، وكوبٍ واحدٍ من الحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي، والعنب.
وجبة الغداء: التركي (Turkey) ويفضل تناولها بعد تعرضها للحرارة البخار من أجل تجنب الليستيريا (Listeria)، وشطيرة الجبن من الخبز القمح الكامل، وكيس واحد من رقائق البطاطس، والكمثرى، بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: تناول الخضار النيء وغمسه مع صوص قليل السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: كوب واحد من الأرز البري، وكوب واحد من الخضار، وكوب واحد من اللبن خالي الدسم، بالإضافة إلى 124.41 غرام من الدجاج.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة طازجة، أو تناول الزبادي المجمد قليل الدسم.
الأطعمة يجب أن يحتويها النظام الغذائي للحامل
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحامل على عدد من الأطعمة ومنها:
الخضروات والفواكه.
الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات عالية.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل أوميغا 3، ولكن يجب الحد من التناول المفرط للدهون غير الصحية.
الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف.
كمية صحية يومية من الكالسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك وحمض الفوليك لما له من أهمية ودور كبير في نمو وتطور الجنين.
الأطعمة الواجب تجنبها خلال الحمل
إن من أبرز الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الحد منها أو حتى تجنبها طوال فترة حملها ما يلي:
بعض أنواع السمك التي تحتوي على مادة الزئبق.
اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا.
البيض النيء.
الوجبات الجاهزة غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا.
الباتيه (Pate).
الابتعاد عن تناول الجبنة الناضجة العفنة.
الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية خلال فترة الحمل.
الحد من تناول المشروبات والأطعمة الحاوية على مادة الكافيين.
نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل
يترتب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح التي تساعدها في الحد من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
بدء الحمل بوزن صحي وجيد قدر الإمكان.
تناول الطعام بشكل معتدل دون إفراط.
شرب كميات كبيرة من الماء.
البدء بنظام مشي بسيط وممارسة بعض النشاطات الرياضية.