اصلك للخطر، فهذه الدعامات قد تحميك وتجنبك الإصابة
-ابتعد عن الخمول: من المهم جدا لصحتك ان تتحرك، سواء كنت تقرأ، تعمل أو تشاهد التلفاز. يوصى بتغيير وضعيتك بين فترة وأخرى، وخذ قسطا من الراحة وقم ببعض الأنشطة
- مارس أنشطة لا تؤذي المفاصل: قم بالأنشطة التي لا تؤذي المفاصل، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة. يمكنك استشارة الطبيب، المعالج البدني أو مدرب معتمد عن الأنشطة المناسبة لك، وكيفية القيام بها.
- حاول أن تخفف من وزنك: إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، عليك خسارة ولو القليل من الوزن الزائد، لأنه يؤثر على مفاصلك إذ قد يضغط على الوركين والركبتين والظهر. إسأل طبيبك ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك
- لا تقم بالتمدد قبل التمرين: حاول ان تتمدد يوميا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن لا تفعل ذلك عندما تكون عضلاتك باردة، قم بالاحماء الخفيف أولا، كأن تمشي لمدة 10 دقائق للتخفيف عن مفاصلك والأربطة والأوتار المحيطة بها.
- اعرف حدودك: من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، لكن إذا استمرت هذه الآلام لأكثر من 48 ساعة، فهذا قد يشير إلى أنك بالغت واتعبت مفاصلك، في المرة القادمة قلل من التمارين، ويوصى بتجنب ممارسة التمارين عندما تشعر بالألم لأنها قد تؤدي إلى حدوث إصابات أو أضرار.
- الحفاظ على عظام قوية: الكالسيوم وفيتامين (د) يمكنها أن تساعدك على ذلك؛ تعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم، لكن الخضار الورقية مثل البروكلي واللفت تعتبر مصدرا جيدا أيضا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من غذائك، اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية.