|
هي أسباب الصداع النصفي المستمر؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في المقال.
الصداع النصفي المستمر(Hemicrania continua) هو شكل مزمن ومستمر من الصداع يتميز بالألم المستمر الذي يختلف بشدته، ويحدث دائمًا على نفس الجانب من الوجه والرأس، ويترافق معه أعراض إضافية.
فلنتعرف في ما يأتي على أسباب الصداع النصفي المستمر إضافةً لمعلومات هامة عن الصداع النصفي:
أسباب الصداع النصفي المستمر
يبدأ الصداع النصفي المستمر عادًة في مرحلة البلوغ، وتُعد النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.
من غير الواضح ما إذا كان هناك عنصر وراثي للصداع النصفي المستمر كما هو الحال في الصداع النصفي.
إذ تم اكتشاف متلازمة الصداع النصفي المستمر حديثًا إلى حد ما، ولا يزال الأطباء والمختصون يدرسونها، وما زالت أسباب استمرار الصداع النصفي غير معروفة تمامًا، وبقيت أسباب الصداع النصفي المستمر ضمن الاحتمالات، ومن أبرز هذه الأسباب المحتملة:
1. صدمة في الرأس
حيث تزيد احتمالية حدوث الصداع النصفي المستمر عند التعرض لصدمة في الرأس مثل التعرض لحادث.
2. ورم في الغدة النخامية
من الممكن أن تُؤدي الأورام في الغدة النخامية إلى حدوث الصداع النصفي المستمر، وذلك بسبب موقع الغدة الحساس.
3. التشوهات الشريانية الوريدية
أحد الأسباب المحتملة للصداع النصفي المستمر هو التشابك غير الطبيعي في الأوعية الدموية، والذي غالبًا يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية.
4. التهاب أو مشكلات في الأوعية الدموية
قد يؤدي الالتهاب في الأوعية الدموية داخل وحول الدماغ مثل ما يحدث في مرض السحايا إلى الصداع النصفي المستمر.
من الممكن أن تؤدي حالات السكتة الدماغية أيضًا إلى صداع نصفي مستمر.
5. الضغط داخل الجمجمة
يُعد الضغط داخل الجمجمة سواء كان مرتفعًا أو منخفضًا أحد أسباب الصداع النصفي المستمر.
6. ورم في الدماغ
قد يكون الصداع النصفي المستمر علامة على ورم في الدماغ.
محفزات الصداع النصفي المستمر
تؤدي بعض المأكولات والظروف إلى تحفيز حدوث الصداع النصفي، ويُمكن تصنيفها أيضًا من الأسباب المحتملة للصداع النصفي المستمر:
التغيرات في درجة الحرارة.
ممارسة الرياضة.
التعب والإجهاد أو الاسترخاء بعد التعب.
تحريك الرأس بطريقة معينة أو الضغط على الرقبة.
الأضواء الساطعة.
الضغط العصبي.
التغيرات في أنماط النوم.
التغيرات الهرمونية لدى النساء.
بعض الأطعمة، مثل:
الجبنة.
الشوكولاتة.
القهوة.
الكحول.
عوامل الخطر
التعرض لأسباب الصداع النصفي المستمر يتبعها العديد من العوامل التي ترتبط بازدياد احتمالية حدوث الصداع النصفي المستمر، ومن أبرزها:
الجنس، حيث تزداد احتمالية حدوث الصداع النصفي عند النساء عن الرجال.
القلق والتوتر.
الاكتئاب.
مشكلات في النوم.
السمنة.
الاستخدام المفرط للكافيين.
الاستخدام المفرط لأدوية الصداع.
الشخير(Snoring).
حالات ألم مزمن أخرى.
تشخيص الصداع النصفي المستمر
بعد التعرف على أسباب الصداع النصفي المستمر فلنتعرف على كيفية تشخيص هذا الاضطراب المزعج.
يعتمد تشخيص الصداع النصفي على:
التاريخ الطبي للمريض.
الفحص العصبي.
التحسن الإيجابي في الاستجابة لدواء الإندوميثاسين (Indomethacin).
حيث يقوم الطبيب بتشخيص الصداع النصفي المستمر من خلال تشخيص صداع لأكثر من 3 أشهر يستوفي المعايير الآتية:
ألم من جانب واحد دون التحول إلى الجانب الآخر.
ألم يومي ومستمر دون فترات خالية من الألم.
ألم معتدل مع تفاقم للألم في فترات محددة.
الاستجابة الكاملة للإندوميثاسين.
لا يرتبط بحدوث اضطراب آخر.
حدوث واحدة على الأقل من السمات اللإرادية الآتية أثناء التفاقم، وعلى نفس الجانب من الألم:
إفراز الدموع أو احمرار العين في الجانب المتأثر.
احتقان الأنف أو السيلان.
تدلي الجفن أو تضييق الحدقة.
<<
اغلاق
|
|
توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام.
إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
أهم مصادر فيتامين د
تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي:
الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي
إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د.
بعض أنواع الأطعمة
يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي:
الكبد.
صفار البيض.
زيت السمك.
يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس.
معلومات هامة عن فيتامين D
يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا.
تشمل هذه التغييرات ما يأتي:
يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25).
تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم.
يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم.
النساء وفيتامين D
يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
أعراض نقص فيتامين (د)
تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي:
الإرهاق المزمن.
الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
هشاشة العظام (Osteoporosis).
زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د)
تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي:
الإصابة بسوء التغذية.
عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.
انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر.
أمراض الكبد.
الفشل الكلوي.
أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي:
كبار العمر.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
النساء المرضعات.
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة.
المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn''s disease).
مضاعفات نقص فيتامين (د)
تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يأتي:
أمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال.
ضعف العضلات والعظام.
تشخيص نقص فيتامين (د)
يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم.
علاج نقص فيتامين (د)
يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي:
التعرض لأشعة الشمس.
تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
حقن الفيتامين داخل الوريد.
الوقاية من نقص فيتامين (د)
يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه.
<<
اغلاق
|
|
ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ ماذا يجب أن تعرف عن هذه العلاقة؟
هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ هو سؤال يخطر في بال الكثيرين لكن هل هناك حقًا علاقة ما بين هاتين المشكلتين؟
هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟
من أهم الأسئلة التي قد تدور في بال العديد، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ وما طبيعة العلاقة التي قد تربط بين كلتا المشكلتين هاتين؟
إن الإصابة بمرض السكري يعني أن المصاب لا يملك كمية كافية من الأنسولين من أجل معالجة الغلوكوز في الجسم، أو أن الأنسولين لا يعمل بالشكل المطلوب، والجدير بالذكر أن الأنسولين هو الهرمون الذي يمكّن الجسم من التعامل مع الغلوكوز الموجود في الطعام واستهلاكه على شكل طاقة.
لكن ماذا ينتج عن هذه المشكلة؟ لا يتمكن الغلوكوز من الدخول إلى الخلايا من أجل توفير الطاقة لها، ممّا يسبب تراكمه في مجرى الدم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى أضرار عديدة لأعضاء الجسم المختلفة بما فيها الأوعية الدموية والكلى، وهي أعضاء تلعب دورًا هامًا في ضغط الدم.
في حال تضرر الأوعية الدموية والكلى، فإن ذلك من شأنه أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم مما قد يسبب مضاعفات أخرى، إذًا من الممكن الإجابة على سؤال هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من خلال ثلاث طرق مختلفة، وهي على النحو الآتي:
تفقد الأوعية الدموية قدرتها على التمدد، ومن الممكن أن تصاب بتصلب الشرايين الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع.
ترتفع نسبة السوائل في الجسم خاصة في حال أثّر السكري على الكلى.
ينتج عن مقاومة الأنسولين مضاعفات مختلفة بما فيها ارتفاع ضغط الدم.
هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟
بعد أن أجبنا على سؤال، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من المهم أن نجيب على السؤال العكسي أيضًا، هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟ إذ وجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بالسكري أيضًا، حيث وُجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع قد يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة قد تصل إلى 50% تقريبًا.
هذا يعني أن حماية نفسك من ضغط الدم من شأنه أن يحميك من الإصابة بمرض السكري والعكس صحيح أيضًا.
عوامل خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم المرتفع
بشكل عام تتشابه أعراض خطر الإصابة بكل من مرض السكري وضغط الدم المرتفع فيما بينهما، ومن أهم هذه العوامل نذكر ما يأتي:
زيادة الوزن والدهون في الجسم.
اتباع نظام غذائي غير صحي.
عدم ممارسة الرياضة.
التوتر.
الأرق واضطرابات النوم.
التدخين.
التقدم بالعمر.
انخفاض مستويات فيتامين د.
وجود تاريخ عائلي للإصابة بهذه الأمراض.
الوقاية من مرض السكري وضغط الدم المرتفع
من المهم أن نتعرف على طرق الوقاية لهذه المشاكل الصحية، وهي تشمل ما يأتي:
الحفاظ على وزن صحي.
ممارسة النشاط الرياضي والجسدي.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
التقليل من كمية الكحول المتناولة أو تجنب تناولها.
الإقلاع عن التدخين.
الخضوع للفحوصات الطبية اللازمة.
<<
اغلاق
|
|
الجسم تتطلب معالجتها وتغيير نمط الحياة، تعرف على أعراض السكري والضغط في الآتي:
إن ارتفاع معدل ضغط الدم وارتفاع مستوى السكري يؤديان إلى ظهور مجموعة من الأعراض، إليك أهم أعراض السكري والضغط في ما يأتي:
أعراض السكري والضغط
في ما يأتي أبرز أعراض السكري والضغط كلًا على حدة:
1. أعراض مرض السكري
تؤدي زيادة مقاومة الجسم للأنسولين أو عدم إنتاجه بكميات كافية في الجسم إلى ارتفاع السكر في الجسم.
أعراض مرض السكري العامة
هناك العديد من الأعراض الشائعة لارتفاع السكر في الجسم، تتضمن ما يأتي:
الشعور بالعطش الشديد.
الجوع الشديد مع الأكل بشكل مستمر.
زيادة عدد مرات التبول عن الحد الطبيعي والذي يتمثل ما بين أربع إلى سبع مرات يوميًا.
مشاكل الرؤية والتي تتمثل بالرؤية الضبابية.
ظهور الكدمات بطيئة الشفاء.
التعب والإرهاق الشديد، حيث ينتج ذلك بسبب عدم إنتاج الجسم لكميات كافية من الطاقة.
ويمكن التفريق أيضًا بين أعراض مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني، من خلال ما يأتي:
أعراض السكري من النوع الأول
تتضمن الأعراض المتعلقة بالنوع الأول من مرض السكري ما يأتي:
فقدان الوزن حيث يؤدي فقدان الجسم لإنتاج الطاقة من الطعام إلى إيجاد الجسم طرق بديلة للحصول على الطاقة، مثل: حرق الدهون الموجودة في العضلات.
الغثيان والاستفراغ بحيث يؤدي حرق الدهون لإنتاج الطاقة إلى تراكم مستويات الكيتونات في الجسم مما يُسبب الاستفراغ والغثيان، وهذا العرض مرتبط بحالة تهدد للحياة تُدعى الحماض الكيتوني السكري.
أعراض السكري من النوع الثاني
أما أعراض مرض السكري من النوع الثاني فتظهر بشكل بطيء وتدريجي، ومن أبرزها:
فقدان الوزن غير المخطط له.
الالتهابات المتكررة.
ظهور مناطق داكنة من الجلد، خاصةً مناطق الرقبة والإبطين.
التقرحات، وغالبًا ما تكون بطيئة الشفاء.
2. أعراض ارتفاع ضغط الدم
يحدث ارتفاع ضغط الدم عند زيادة معدل ضغط الدم الطبيعي في الجسم عن 120/80 ملليمتر زئبقي، قد لا يدرك العديد من الأشخاص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، إذ إنّ الأعراض غالبًا لا تظهر عند المرضى.
لكن قد تظهر بعض الأعراض وخاصةً عند ارتفاع مستوى ضغط الدم عن 180/120 ملليمتر زئبق، وينبغي التنويه إلى ضرورة مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهورها، حيث تتضمن هذه الأعراض ما يأتي:
الغثيان والاستفراغ.
الصداع.
ازدواجية الرؤية أو غباش في الرؤية.
تسارع نبضات القلب.
نزيف من الأنف.
ضيق التنفس.
الدوخة.
العلاقة بين أعراض السكري والضغط
هناك علاقة بين ظهور أعراض السكري والضغط في الجسم، إذ إنّ هناك عوامل بيئية ووراثية مشتركة تعزز كلاّ منهما.
ومن الجدير بالذكر أنَ زيادة نشاط الجهاز العصبي ونظام الألدوستيرون (Ranin- angiotensin-aldosterone system) في الجسم يلعبان دورًا مهمًا في العلاقة الفسيولوجية ما بين ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الجسم.
وينبغي التنويه إلى أنّ احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم تزداد بمقدار الضعف للشخص المصاب بمرض السكري مقارنةً بالشخص السليم، كما أنّ احتمالية الإصابة بأمراض القلب تزداد بمقدار أربعة أضعاف للشخص المُصاب بكلا المرضين.
<<
اغلاق
|
|
رئيسياً في سجلات أي طبيب يحاول أن يساعد مرضاه على البدء بإدارة حياة سليمة وصحية أكثر!
فوائد الرياضة
الرياضة هي نشاط فعال يبني العضلات، يطور قدرة احتمال القلب - الرئة ، يتيح بناء الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي كل من الجسد والروح .
سواء كنا بصحة جيدة أو كنا نعاني من انهاك عابر أو أمراض مزمنة (مثل: أمراض القلب، السكري، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكولسترول أو حتى الاكتئاب)، فإن الرياضة تشكل حلا ممتازاً لجميع هذه المشاكل.
لماذا من المهم الانخراط في النشاط البدني، وبخاصة في سن متقدمة؟
فوائد الرياضة المنتظمة عديدة ، وتأثيرها على حياتنا فوري، سواء من حيث البعد الصحي والجمالي على حد سواء وكذلك الفسيولوجي والنفسي .
تأثير التمرينات الرياضية على هذه الجوانب يمكن أن يلاحظ و يقاس بوسائل مختلفة:
سوف يعكس الميزان البسيط أو المراة البيتية بطول الجسم حدوث تحسين جمالي لدينا من لحظة بدأنا ممارسة الرياضة.
ناهيك عن ردود الفعل الرائعة التي نبدأ في الحصول عليها من قبل الأشخاص من حولنا.
كذلك فإن انخفاض تركيز الدهون والسكر في الدم وقيم ضغط الدم، للشخص الذي يعاني من قيم استثنائية، تعكس جميعها التغيير الصحي الإيجابي.
وسوف ينعكس التحسن الفسيولوجي في ارتفاع مستوى الأداء اليومي و المزاج الجيد والهدوء، الذي سيخترق حياتنا مما يشهد على الفوائد النفسية.
اذاً، ما الأمر المميز بخصوص ممارسة الرياضة بانتظام؟
فيما يلي قائمة ببعض فوائد الرياضة المنتظرة والتي يتوقع ظهورها عند كل شخص يبدأ ويستمر بممارسة الرياضة، مهما كان العمر أو الحالة:
من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنها تقوي العظام وتخفض فرص إصابتها بالترقق.
الرياضة تقوي العضلات وتزيد من نشاط القلب وسعة الرئتين .
تزيد الرياضة من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة.
ممارسة الرياضة تحسن وظائف وأداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.
تساعد الرياضة على تحسين التوازن وقد تقلل إلى حد كبير من خطر فقدانه، وهي حالة تعتبر أحد الأسباب الرئيسية للإصابات بين المسنين .
تساعد ممارسة الرياضة على خفض ضغط الدم، بالإضافة للحد بشكل كبير من التوتر والقلق وتحسين الذاكرة واليقظة وتقدير الذات والثقة.
من فوائد الرياضة المنتظمة أنها قد تحمي أو تقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، خاصة الأمراض التنكسية والحركية، كما انها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:
ارتفاع ضغط الدم.
مرض السكري من النوع 2.
التهاب المفاصل.
هشاشة العظام.
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة؟
يمكن لأي شخص في أي حالة طبية وفي أي عمر ممارسة الرياضة، والنتائج يمكن أن تلاحظ على الفور تقريباً، حتى بعد الممارسة الأولى.
لكننا بالتأكيد نهدف إلى ممارسة الرياضة أكثر من مرة، فنحن نريد أن نجعل النشاط البدني جزءاً لا يتجزأ من الحياة اليومية وتحسين نوعية الحياة معه.
إن التدريب لمدة 30 دقيقة فقط وبوتيرة 4-3 مرات في الأسبوع كفيل بأن يحدث لديكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة - خطوة ونرى كيف نقوم بذلك.
قبل البدء: الفحوصات الطبية
يجب إجراء الفحوص البدنية الكاملة أولاً، فعلى الرغم من أن فوائد الرياضة عديدة بالنسبة لنا جميعاً، إلا أننا وقبل أن ننخرط فيها، علينا اجتياز الفحوص البدنية والحصول على موافقة الطبيب تبعاً لحالتنا.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان هناك وجود لقيود جسدية، يجب استشارة طبيبك الذي سيوصي بما يجب تجنبه وما الذي يجب تحسينه والتركيز عليه في البرنامج التدريبي.
أنواع التمرينات الرياضية
التدريبات الهوائية تؤثر بأعلى المعدلات على التشغيل السليم لنظام القلب والأوعية الدموية (القلب - الرئة).
ومع مرور الوقت، قد تؤثر التمارين الرياضية أيضاً على الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم، حيث أن النشاط اليومي يجري بسهولة أكثر ويسهل تنفيذ أجزاء أخرى من التدريب.
الهدف الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية تدريجيا وصولا إلى 30 دقيقة و بوتيرة 5-3 مرات في الأسبوع.
قبل البدء: نصيحتان أساسيتان
اثنتان من أبرز الأمور الهامة التي عليك الانتباه إليها عند اختيار التمارين المفضلة لك:
ابحثوا عن نشاط تستمتعون أنتم به، لأنه بدون لذة فإن لا شيء يستحق كل هذا العناء، وعادة عندما لا نستمتع بأمر ما فنحن نتخلى عنه بسهولة.
التركيز على النشاط الهوائي بكثافة منخفضة (مثل: المشي، وركوب الدراجات والسباحة)، فهذه التمارين صحية و تقلل الاحتكاك والثقل على المفاصل مقارنة بالأنشطة الرياضية الأخرى كالجري .
أنواع التمارين الهامة
هناك عدة أنواع للتمارين الرياضية، وهذه أهمها:
1- تدريبات لتعزيز القوة
تقوية العضلات والهيكل العظمي هي الأمور الأهم لتخفيف حدة التوتر على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة وهي تقلل من احتمال الإصابة الناجمة عن السقوط.
على سبيل المثال ، يوصى بالقيام بتدريب قوة العضلات مقابل عامل مقاومة (الأثقال، المطاط، وزن جسمكم وغيرها)، ليست هناك حاجة لرفع الأوزان الثقيلة للحصول على نتائج.
وقد أثبتت الدراسات أنه يمكنك الحصول على نتائج صحية ممتازة ( حتى بالنسبة لأبناء جيل 70 وأكثر) باستخدام قوة التدريب المنتظمة مع أثقال خفيفة جدا (2-1 كغم ) .
لتقوية العضلات ميزة " خفية " واحدة إضافية، فبينما نحرق في التدريبات الهوائية السعرات أثناء فترة التمرين فقط ، فإن التدريب ضد المقاومة يدفع الجسم لحرق السعرات 24 ساعة في اليوم، حتى أثناء النوم .
2- تدريبات المرونة
تمارين المرونة تخدم عدة أغراض:
الحفاظ على مجال كامل من الحركة في المفاصل.
الحفاظ على عضلات طويلة ومرنة.
منع أو الحد من التهاب المفاصل والوقاية من الإصابات عبر زيادة خفة الحركة وسهولة التنقل.
بمساعدة مدرب اللياقة البدنية، يمكن تخطيط تدريب الشد والمرونة لمدة 15-10 دقيقة ، يمكنكم القيام بهذه التدريبات يومياً وكذلك قبل وبعد تدريبات القوة والتدريبات الهوائية.
3- تدريبات التوازن
تدريبات تحسين التوازن مهمة جدًا، فمع التقدم في السن، يتاكل النظام الدهليزي (نظام داخل مفصلي يستشعر حالة المفصل في وضعيتي الحركة والسكون).
لذا، فإن ممارسة الرياضة أمر هام لتفادي الإصابات ومساعدة الجسم للتحرك بشكل صحيح (الحركة السليمة هي وضعية تتوزع فيها الطاقة بشكل متساو بين اعضاء الجسم أثناء الحركة والسكون) .
نصائح إضافية
إليك أمور هامة أخيرة:
احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مريح أثناء التدريب، وفي الأيام الحارة ارتدوا ملابس "تتنفس".
واظبوا على شرب السوائل جيداً قبل وأثناء التدريب.
احرصوا على القيام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، تمارين التمدد مثلاً هي وسيلة رائعة.
في نهاية كل تمرين يجب التأكد من العودة إلى الاسترخاء (Cool Down) لمدة 5-10 دقيقة على الأقل، حتى لو بالمشي البطيء، وممارسة حوالى 10 دقائق من تمارين التمدد والمرونة.
لا تقوموا بالتدريبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
لا تمارسوا التمارين على معدة ممتلئة، انتظروا 120-90 دقيقة بعد تناول الوجبة.
لا تمارسوا التدريبات عند المرض أو الإصابة .
<<
اغلاق
|
|
الدورة الـ6 من المؤتمر الدولي لطب العائلة 2019، تحت رعاية الشيخ حمدان بن راشد آل مكتوم، نائب حاكم دبي وزير المالية الإماراتي رئيس هيئة الصحة بدبي، بمشاركة نخبة من الخبراء والمتخصصين والأطباء في مجال الرعاية الصحية وطب العائلة.
ويناقش المؤتمر على مدار 3 أيام الطب النفسي للأطفال والمراهقين والأشكال المتعددة للاكتئاب والعلاقة الوثيقة والترابط في الرعاية الصحية الأولية، والكشف المبكر عن الاكتئاب ومرض السكري والسمنة وعلم الأعصاب والصداع النصفي وآخر التطورات في التشخيص المتباين والمبكر لمرض التصلب المتعدد.
وافتتح المؤتمر، الذي أُقيم تحت عنوان "الابتكار والتكنولوجيا لتحسين خدمات الرعاية الصحية للمرضى"، حميد محمد القطامي، المدير العام لهيئة الصحة بدبي؛ حيث من المتوقع أن يستقطب الحدث أكثر من 3000 مشارك من المنطقة والعالم.
ويشارك فيه هذا العام 50 متحدثاً وخبيراً يقدمون 38 جلسة علمية وورشتي عمل متخصصتين وعرض 50 ملصقاً علمياً؛ حيث سيتمكن المشاركون فيه من الاستفادة من ساعات الحضور عبر الحصول على 20.5 من ساعات التعليم المستمر المعتمدة من هيئة الصحة بدبي.
وقال القطامي: "إن الساحة الصحية الدولية شهدت في السنوات القليلة الماضية طلباً متزايداً على خدمات طب العائلة الوقائية والتشخيصية والعلاجية والعديد من الطفرات النوعية المتلاحقة، لا سيما على مستوى الممارسات الطبية والتقنيات الحديثة، التي عززت من مكانة هذا التخصص الطبي المهم، وإذا كان هذا المؤتمر العلمي المهم يتطرق في محاوره الرئيسة وموضوعاته إلى مناقشة آخر مستجدات قطاع الصحة كالذكاء الاصطناعي وطرق تطبيقه والأجهزة الطبية الرقمية الذكية وغير ذلك من تقنيات حديثة، فإنه يسعدنا التأكيد على أن هيئة الصحة بدبي قد قطعت شوطاً مهماً على هذا الطريق وبالتحديد فيما يخص طب العائلة".
وأكد الدكتور خالد القمزي، استشاري طب العائلة من وزارة الصحة بالسعودية، أن المؤتمر يقدم فرصة كبيرة للأطباء والخبراء للتواصل ومشاركة المعارف والتعلم من أفضل الخبرات في مجال طب العائلة بدولة الإمارات.
ولفت إلى الحاجة لنظام رعاية صحية أولية يمكن الأفراد والمجتمعات من العناية بأنفسهم وبصحتهم وإلى سياسات تعزز وتحمي الأشخاص المحتاجين، وتتطرق إلى الجوانب الاجتماعية والاقتصادية والبيئية والتجارية، من خلال السياسات القائمة على الأدلة عبر مختلف القطاعات.
وأوضح الدكتور عبدالسلام المدني، الرئيس التنفيذي للمؤتمر الدولي لطب العائلة والاتحاد العلمي العالمي لطب العائلة، أن دولة الإمارات تعد إحدى الدول الرائدة والسباقة في مجال الرعاية الصحية، فهي توفر أفضل الخدمات بجودة ترقى إلى المعايير عالمية.
وأشار إلى أن قطاع طب العائلة يوفر الرعاية الشاملة والمستمرة لجميع أفراد الأسرة والمجتمع، فهو واحد من أهم قطاعات الرعاية الصحية في الدولة التي تقدم الوقاية اللازمة، مع التركيز على الحد من الأمراض وتعزيز الصحة العامة.
وذكرت الدكتورة ابتسام البستكي، رئيسة المؤتمر، أن المؤتمر الدولي لطب العائلة يهدف إلى التركيز على قضايا الرعاية الصحية والأمراض التي لها تأثير أساسي على سكان دولة الإمارات، منوهة بأن مرض السكري والتدخين وارتفاع ضغط الدم تشكل أهم المخاوف الصحية لدى معظم المرضى.
وأضافت: "تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية من أكثرها شيوعاً في الإمارات، لذلك نسلط الضوء في هذا المؤتمر ليس فقط على الموضوعات ذات الصلة الكبيرة بالأمراض الشائعة واستكشاف الأسباب الكامنة وراء هذه الأمراض بالتفصيل ولكن أيضاً على دور التقنيات الحديثة والوصول إلى الأدوية الصيدلانية عالية الجودة في خلق فرص علاج جديدة".
ويقام المؤتمر الدولي لطب العائلة سنوياً بتنظيم من شركة "إندكس" للمؤتمرات والمعارض، العضو في "إندكس القابضة"؛ حيث يحظى بدعم كل من وزارة الصحة ووقاية المجتمع وهيئة الصحة بدبي والاتحاد العلمي العالمي لطب العائلة والاتحاد الدولي للمستشفيات ومجلس وزراء الصحة لدول مجلس التعاون والاتحاد الدولي لمكافحة التدخين وشركة "إندكس" للإدارة الصحية ومجلس دبي الرياضي.
<<
اغلاق
|
|
مهرجان جازان الشتوي الحادي عشر "جازان الفل .. مشتى الكل"، بخيمة صحية تضم أركاناً طبية تحت شعار "عش صحيحاً ".
وتضم الخيمة أركاناً عدة، تبدأ بغرفة طوارئ لاستقبال الحالات المصابة بالمهرجان، وركن عش صحيحاً، وركن المختبرات الطبية، وركن الأطفال والرضاعة الطبيعية، و ركن العلاج الطبيعي، وركن البصريات، وركن حقوق المرضى، وركن الصحة النفسية، وركن الأشعة، وركن الجلدية، وركن الصيدلة، وركن أسنان صحية لابتسامة جميلة، وركن ذوي الاحتياجات الخاصة، وركن الإسعافات الأولية، وركن العلاج التنفسي، وركن التغذية، وركن مكافحة العدوى والتطعيمات .
ووفقاً للمتحدثة الإعلامية للخيمة الصحية أسماء نمازي، فإن مركز طب الأسرة والمجتمع للحرس الوطني قدم خدمات طبية لحالات مرضية من تجاوزت ٤٢ حالة، وتم التعامل معها بتحويلها إلى المستشفى وأخذ الإجراءات اللازمة معها، فيما تجاوز عدد الزائرين للخيمة ٣١٠٠ زائر حتى اليوم، مشيرة إلى أن الخيمة ستستمر في تقدم خدماتها لزوار المهرجان على مدى ٤٥ يوماً.
<<
اغلاق
|
|
بجامعة الملك سعود بالتعاون مع مركز المحاكاة والمهارات السريرية؛ خلال الفترة من 16 - 20 شعبان 1440 الموافق 21-25 أبريل 2019 الدورة المكثفة عن الجراحات السريرية الصغرى لأطباء البرنامج التدريبي وزمالة طب الأسرة , والتي عقدت لأول مرة بإدارة الدكتور الجوهرة بنت سعود المنيصير بالتعاون مع البرنامج التدريبي لطب الأسرة الدكتور عبد العزيز العضياني.
وتناولت ورشة العمل تدريبًا عمليًا على أهم المهارات العملية في الجراحات الصغيرة المهمة والشائعة التي يحتاج طبيب الأسرة إتقانها وذلك في الجراحة العامة وطب النساء والولادة وطب العظام وطب الجلدية وطب العيون وطب الأنف والأذن والحنجرة.
وتأتي ورشة العمل هذه ضمن رؤية المملكة الصحية 2030 التي تركز على تأهيل أطباء الأسرة والمجتمع تأهيلا عاليًا لتقديم أفضل خدمة طبية للمواطنين بكل يسر وسهولة.
وقام بالتدريب في ورشة العمل أستاذة ذوي خبرة كبيرة من المدينة الطبية الجامعية بجامعة الملك سعود والمراكز الطبية الكبرى في مدينة الرياض.
وقد اعتمدت الهيئة السعودية للتخصصات الطبية ورشة العمل ب 30 ساعة تعليمية.
<<
اغلاق
|
|
الدولي لطب الأسرة والمجتمع والرعاية الصحية المنزلية بحضور المدير العام التنفيذي لمدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية اللواء الطبيب/سعود بن عثمان الشلاش وذلك يوم الثلاثاء 18/08/1440ه الموافق 23/04/2019م في قاعة المؤتمرات الرئيسية بفندق الهيلتون الرياض والذي يستمر لمدة ثلاثة أيام.
وأوضح مدير إدارة طب الأسرة والمجتمع المقدم الطبيب/عبدالعزيز بن منصور بن رشيد في كلمة له أن أحد أهم أسباب انعقاد هذا المؤتمر هو إبراز الدور الرائد المناط بالرعاية الصحية الأولية كأحد مبادرات الرؤية (2030) لتحقيق التكامل في المنظومة الصحية، وتعتبر الرعاية الصحية المنزلية في مدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية رائدة في هذا المجال حيث تقدم رعاية متكاملة لقرابة (4000) مريض مسجل وتشمل تقديم خدمات التمريض و الرعاية الطبية و العلاج التنفسي و العلاج الطبيعي و التغذية وأيضاً تشمل التثقيف الصحي والخدمة الاجتماعية.
ومن جانبه ذكر رئيس اللجنة المنظمة للمؤتمر الطبيب/تركي بن جازي الحربي بأن المؤتمر يضم نخبة من المتحدثين المميزين في مجالاتهم الطبية من داخل وخارج المملكة، والذين سيعرضون على مدى ثلاثة أيام ومن خلال ثلاث وُرشٍ علميةٍ عدداً من الموضوعات التي تختص بالطب المبني على البراهين، ونشر الأبحاث العلمية والقدم السكرية (طرق الوقاية والعلاج).
بعد ذلك ألقى المدير العام التنفيذي لمدينة الأمير سلطان الطبية العسكرية اللواء الطبيب/سعود بن عثمان الشلاش كلمة الافتتاح مرحباً فيها بضيوف المؤتمر، ومبيناً أن أهمية طب الأسرة والمجتمع والرعاية الصحية المنزلية في تزايد و تطور مستمر حيث أنها تسهل وتساعد عملية العلاج لدى المرضى، مختتماً بالشكر للقائمين على هذا المؤتمر لما قدموه من جهود خلال سنة كاملة من التحضير والتنظيم.
<<
اغلاق
|
|
يدفع بالكثيرين إلى اتّباع برامج صحية للمحافظة على وزن الجسم وتحسين مستوى الصحة العامة بما ينعكس على سلامة الإنسان بوجه عام وتحسين قدرته على أداء العبادة في رمضان بشكل سليم.
واستهوت رياضة المشي الكثير من المواطنين والمقيمين في مدينة عرعر بمنطقة الحدود الشمالية في شهر رمضان المبارك قبيل الإفطار تحديداً، فهي مفيدة لصحة البدن، وتساعد الإنسان على الوقوف في الصلاة خاصة صلاة التراويح براحة تامة، ورصدت عدسة "واس" عدداً من المواطنين والمقيمين الذين يمارسون رياضة المشي في مضمار المشي بأحد المنتزهات.
وأكدوا في أحاديث مختلفة أنهم يمارسون المشي بشكل يومي قبيل الإفطار بنصف ساعة تقريباً، مشيرين إلى أن الأجواء بعرعر مناسبة لممارسة المشي وخاصة قبيل المغرب وبعد السحور.
فمن جهته أكد عضو هيئة التدريس بجامعة الحدود الشمالية استشاري طب الأسرة والمجتمع الدكتور عواد الذايدي أن ممارسة الرياضة الخفيفة غير المتعبه قبل الإفطار مفيدة، مبينًا أن ذلك لا يعني تحديداً خسارة وحرق الدهون في جسم الإنسان وحسب، بل حتى راحة الجسم ، والمساعدة على خفض معدل ضغط الدم والسكر بإذن الله.
وبدوره أوضح طبيب الصحة العامة ومدير برنامج مكافحة التدخين بصحة الشمالية الدكتور أحمد النجيب عبدالرحيم أن من فوائد المشي قبيل الإفطار تحسّين وظائف القلب، كما أنّه يساعد على الوقاية من تصلّب الشرايين، ويعزّز مناعة الجسم، ويخلّصه من السموم والجراثيم والبكتيريا، ويقوّى مستوى الذاكرة، ويرفع القدرات العقلية كالاستيعاب، والانتباه والتركيز.
والتقى فريق "واس" بعضوة فريق "أنا أمشي " حصة البكر التي بينت أن المشي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أيّة مصاريف، حيثُ إنّها لا تحتاج إلى أيّة مُعدّات ، ورياضة المشي قبل الفطور لها عدة فوائد من أبرزها تساعد على تحسين المزاج وتحارب القلق والاكتئاب وتؤخر العلامات المصاحبة للشيخوخة.
<<
اغلاق
|
