توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور. يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام. إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي. أهم مصادر فيتامين د تشمل مصادر فيتامين د فيما يأتي: الإنتاج الذاتي في الجلد تحت تأثير الإشعاع فوق البنفسجي ​ إذ تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol) إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين د. بعض أنواع الأطعمة ​ يتواجد فيتامين (د) في الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وانباتية، مثل ما يأتي: الكبد. صفار البيض. زيت السمك. يوصى باستهلاك 400 – 600 وحدة دولية من فيتامين د، ويمكن توفير هذه الكمية أيضًا عن طريق التعرض للشمس. معلومات هامة عن فيتامين D يعد فيتامين (د) من عائلة هرمونات الستيرويدات، ويجب أن يمر في تغييرات عدة في كل من الكبد والكلى قبل أن يكون جاهزًا وظيفيًّا. تشمل هذه التغييرات ما يأتي: يمر الفيتامين في الكبد بعملية هيدروكسلة (Hydroxylation) وينتج عنها هيدروكسي الفيتامين hydroxyvitamin D25) D25). تتحول الغالبية العظمى من فيتامين (د) إلى هذا المركب، وتحديد هذه المادة في الدم يعكس حالة فيتامين (د) في الجسم. يمر الفيتامين بعملية هيدروكسلة إضافية في الكلى للحصول على ثنائي هيدروكسي الفيتامين Dihydroxyvitamine D 1,25) D 1,25) الذي يعد المركب الفعال لفيتامين د في الجسم. النساء وفيتامين D يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis). أعراض نقص فيتامين (د) تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي: الإرهاق المزمن. الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم. أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل. هشاشة العظام (Osteoporosis). زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د) تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي: الإصابة بسوء التغذية. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء. انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر. أمراض الكبد. الفشل الكلوي. أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د يوجد مجموعة من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د)، كما يأتي: كبار العمر. الأشخاص الذين يعانون من السمنة. النساء المرضعات. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة. المصابون ببعض الأمراض، مثل: التليُّف الكيسي (Cystic fibrosis)، وبعض الأمراض الالتهابية في الأمعاء (Crohn''s disease). مضاعفات نقص فيتامين (د) تشمل مضاعفات نقص فيتامين D ما يأتي: أمراض هشاشة العظام التي ينتج عنها تشوهات حادة في الهيكل العظمي وعظام الأطراف، خصوصًا عند الأطفال. ضعف العضلات والعظام. تشخيص نقص فيتامين (د) يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم. علاج نقص فيتامين (د) يمكن علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي: التعرض لأشعة الشمس. تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د). تناول حبوب تحتوي على الفيتامين. حقن الفيتامين داخل الوريد. الوقاية من نقص فيتامين (د) يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه. << اغلاق

على الطريقة السليمة للتعامل مع المرض وكيفية التصرف عند ارتفاعه أو انخفاضه. في ما يأتي كيفية التعامل مع مرض السكر: كيفية التعامل مع مرض السكر يعد الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الدم من التحديات التي تواجه مريض السكر وذلك بسبب تأثرُّه بالكثير من العوامل، في ما يلي أهم خطوات لكيفية التعامل مع مرض السكر: 1. تناول الغذاء الصحي المناسب يجب على مريض السكري الانتباه إلى ما يأتي عند تناول الطعام: تعلّم طريقة حساب كمية الكربوهيدرات في كل الوجبة، إذ تعد الكربوهيدرات المجموعة الأكثر تأثيرًا على مستوى السكر في الدم. الحرص على تناول وجبات متكاملة غنية بالنشويات، والفواكه، والخضروات، والبروتينات، والدهون. استشارة الطبيب حول علاقة موعد أخذ الدواء بموعد تناول الطعام. الابتعاد عن المحلّيات الصناعية؛ لأنها تعد من الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لكن دون قيمة غذائية وتعمل أيضًا على رفع مستوى السكر بشكل سريع. 2. المحافظة على ممارسة الرياضة يوميًا تعد ممارسة الرياضة من الطرق الرائعة لخفض مستوى السكر في الدم، لذا يُنصح بممارسة الرياضة مدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكن تقسيمها إلى نص ساعة يوميًا. ومن الجدير للذكر أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى نادي رياضي لممارسة الرياضة بل تعد رياضات المشي، أو الركض، أو قيادة الدراجة خيارًا موفّّقًا. 3. التقليل من الشعور بالتوتر يجب على مريض السكري التقليل من الشعور بالتوتر، حيث يزيد التوتر من مستوى السكر بالدم من خلال تقليل حساسية الخلايا للإنسولين من جهة، ويقلل من طاقة الشخص اتجاه لعب الرياضة والانتظام بتناول أدويته والمحافظة على صحته من جهة أخرى. 4. مراقبة مستوى السكر بنفسك يوجد فحصان رئيسيان لقياس مستوى السكر في الدم، وهما: فحص السكر التراكمي، وفحص السكر المنزلي. يجب على مريض السكر الحرص على إجراء فحص السكر التراكمي بمواعيد محددة تبعًا لإرشاد الطبيب، كما يجب على مريض السكري قياس مستوى السكر بالدم في المنزل بشكل يومي، وتختلف عدد المرات التي يجب إجراء الفحص المنزلي باختلاف نوع الدواء الذي يتناوله المريض. 5. الحفاظ على وزن صحي يطلب الطبيب من مريض السكر تخفيف وزنه والحرص على الوصول إلى وزن مثالي، حيث يساعد تخفيف الوزن على تقليل نتيجة فحص السكر التراكمي بنسبة تتراوح ما بين 0.3%- 2% لمرضى السكري من النوع الثاني. 6. الإقلاع عن التدخين ينصح مريض السكري بالإقلاع عن التدخين، إذ وجد أن التدخين يزيد من مضاعفات مرض السكري وأمراض القلب والموت المبكّر كما يقلل من إمكانية الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص غير المدخنين. 7. الالتزام في تناول أدوية السكري بمواعيدها يجب على مريض السكري الالتزام بتناول أدويته في مواعيدها التي يحددها الطبيب للحصول على أفضل نتائج، والتقليل من مضاعفات مرض السكر. كيفية التعامل مع ارتفاع السكر المستمر في الدم تحدث مع الطبيب عند ارتفاع السكر بالدم، قد ينصحك بالآتي: كن أكثر نشاطًا وتحرك ومارس الرياضة، لكن احذر في حال إخبارك بوجود كيتونات في البول حيث يجب تجنب لعب الرياضة لأنها قد تزيد الأمر سوء. قد يغيّر الطبيب أدويتك أو يزيد جرعتها، يجب الالتزام التام بأخذ الدواء في موعده. اتبع الحمية الغذائية التي وضعها الطبيب. إذا كنت تأخذ علاج الإنسولين تواصل مع الطبيب؛ لتحديد كمية الزيادة اللازمة. كيفية التعامل مع انخفاض السكر في الدم إذا شعرت برعشة وتعرّق وجوع شديد افحص السكر مباشرة، في حال كانت النتيجة أقل من 70 مغ/ ديسيلتر يجب القيام بأحد الآتي فورًا: تناول 4 ملاعق طعام من السكر. اشرب 114 مليلتر من عصير الفواكه. اشرب 114 مليلتر من الصودا العادية، وتجنب النوعية الخاصة بتخفيف الوزن. تناول 4 قطع من الحلوى الصلبة. << اغلاق

الأعراض وطرق الفحص، ولكن يختلف هذان النوعان أيضًا في عدّة أمور، تعرف على الفرق بين السكري النوع الأول والثاني في هذا المقال. ينقسم مرض السكري إلى نوعين، وهما: النوع الأول، والنوع الثاني، ويشترك هذان النوعان في العديد من الأعراض والخصائص، ولكن هناك بعض الفروقات أيضًا، مثل أن النوع الثاني يصيب 90% من الأشخاص، بينما يصيب النوع الأول 8% فقط من المرضى المصابين بالسكري. يشترك النوع الأول والثاني من السكري بأن ارتفاع السكر في الدم يعد خطيرًا في كلا النوعين، لذلك يجب على المريض المصاب بأي من النوعين بأخذ الحيطة والحذر واتباع ما يلزم لتجنب المضاعفات، ولكن ما هو الفرق بين السكري النوع الأول والثاني؟ الفرق بين السكري النوع الأول والثاني: الأسباب هناك أسباب مختلفة للإصابة بمرض السكري النوع الأول أو الثاني، ولكن المسبب الرئيس هو الإنسولين وهو هرمون يفرزه البنكرياس في جسم الإنسان، ويعمل هذا الهرمون على تنظيم مستوى السكر في الدم. إن الفرق بين السكري النوع الأول والثاني من حيث أسباب الإصابة من أهم الفروق، وإليك أهم الأسباب وراء الإصابة بداء السكري النوع الأول والثاني: 1. أسباب السكري النوع الأول تعمل الخلايا المناعية في جسم الإنسان في هذا النوع على مهاجمة خلايا البنكرياس من النوع بيتا، والتي تنتج الإنسولين، ولا يزال السبب غير معروف وراء ذلك، ولكن يعزى السبب في بعض المرات إلى إصابة الأطفال بعدوى مرضية في سن صغير. وتكمن عوامل خطر الإصابة بالنوع الأول فيما يأتي: وجود جينات وراثية بمرض السكري. وجود بعض الاختلافات الجينية التي تؤدي إلى خلل في إفراز هرمون الإنسولين في الجسم. الإصابة مسبقًا ببعض الحالات المرضية، مثل: التليف الكيسي، وداء اختزان الحديد. الإصابة بعدوى فيروسية، مثل: مرض النكاف. 2. أسباب السكري النوع الثاني في هذا النوع تبدأ خلايا الجسم في مقاومة الإنسولين، وفي نفس الوقت يبدأ البنكرياس بصنع كميات أقل من الإنسولين، مما يؤدي إلى عدم حرق السكر في الدم بالشكل الطبيعي. ومقاومة الخلايا للإنسولين تعني عدم دخول السكر إلى داخل الخلايا ليتم حرقه، بل يبقى السكر في الدم وترتفع نسبته تدريجيًا. ما يحدث هو أنه عند بقاء كمية السكر في الدم مرتفعة لوقت طويل فإن ذلك يجعل خلايا الجسم غير حساسة للإنسولين، وتقاوم الإنسولين بالتدريج إلى أن يصبح الإنسولين غير فعال لعدم وجود أي استجابة من الخلايا. وتتلخص عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري النوع الثاني فيما يأتي: إصابة أحد أفراد العائلة بمرض السكري النوع الثاني. السمنة. التدخين. اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة غير الصحية. عدم ممارسة أي تمارين رياضية. استهلاك بعض الأدوية، مثل: أدوية علاج الصرع، وأدوية علاج الإيدز. الفرق بين السكري النوع الأول والثاني: الأعراض من الجدير بالذكر بأنه ليس هناك أي اختلاف في أعراض مرض السكر النوع الأول والثاني، ولكن يختلف النوع الأول والثاني في وقت ظهور الأعراض فقط، كما الاتي: 1. أعراض السكري من النوع الأول إن السكري من النوع الأول عادة ما يبدأ ظهوره لدى الأطفال الصغار والأشخاص في مقتبل العمر، كما يمكن حدوثه في وقت لاحق أيضًا، ويصاب الإنسان بهذا النوع بشكل مفاجئ، وتسوء الحالة بمرور القليل من الوقت. ويواجه مرضى السكري النوع الأول نوبات ارتفاع السكر وانخفاضه بشكل حاد ومتكرر. 2. أعراض السكري من النوع الثاني تظهر الأعراض في النوع الثاني لدى البالغين من العمر، ولكن مع ازدياد السمنة لدى الأطفال في العصر الحالي أصبح ظهور أعراض السكري من النوع الثاني ممكنًا في عمر صغير، وتظهر الأعراض بعد وقت طويل بعض الشي وبشكل تدريجي. وتصيب أعراض نوبات ارتفاع السكر وانخفاضه مرضى السكري من النوع الثاني بشكل نادر وأقل شيوعًا. الفرق بين السكري النوع الأول والثاني: العلاج يدمر جهاز المناعة في النوع الأول من السكري خلايا البنكرياس، مما يعني أن الجسم يصبح غير قادر على صنع الإنسولين، لذلك يحتاج الإنسان لحقن الإنسولين لتعويض النقص في جسده مدى الحياة. ويكمن الفرق بين السكري النوع الأول والثاني من حيث العلاج في أن المريض لا يحتاج إلى الإنسولين فور الإصابة بالمرض في النوع الثاني، ولكن قد يحتاجه في فترات لاحقة. الفرق بين السكري النوع الأول والثاني: الوقاية يمكن منع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني عند تشخيصه في وقت مبكر، كما يمكن السيطرة على المرض قبل حدوثه من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية صحية لمنع تفاقم المرض. ولكن لا يمكن منع الإصابة بمرض السكري من النوع الأول. << اغلاق

ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ ماذا يجب أن تعرف عن هذه العلاقة؟ هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ هو سؤال يخطر في بال الكثيرين لكن هل هناك حقًا علاقة ما بين هاتين المشكلتين؟ هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من أهم الأسئلة التي قد تدور في بال العديد، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ وما طبيعة العلاقة التي قد تربط بين كلتا المشكلتين هاتين؟ إن الإصابة بمرض السكري يعني أن المصاب لا يملك كمية كافية من الأنسولين من أجل معالجة الغلوكوز في الجسم، أو أن الأنسولين لا يعمل بالشكل المطلوب، والجدير بالذكر أن الأنسولين هو الهرمون الذي يمكن الجسم من التعامل مع الغلوكوز الموجود في الطعام واستهلاكه على شكل طاقة. لكن ماذا ينتج عن هذه المشكلة؟ لا يتمكن الغلوكوز من الدخول إلى الخلايا من أجل توفير الطاقة لها، مما يسبب تراكمه في مجرى الدم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى أضرار عديدة لأعضاء الجسم المختلفة بما فيها الأوعية الدموية والكلى، وهي أعضاء تلعب دورًا هامًا في ضغط الدم. في حال تضرر الأوعية الدموية والكلى، فإن ذلك من شأنه أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم مما قد يسبب مضاعفات أخرى، إذًا من الممكن الإجابة على سؤال هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من خلال ثلاث طرق مختلفة، وهي على النحو الاتي: تفقد الأوعية الدموية قدرتها على التمدد، ومن الممكن أن تصاب بتصلب الشرايين الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بضغط الدم المرتفع. ترتفع نسبة السوائل في الجسم خاصة في حال أثر السكري على الكلى. ينتج عن مقاومة الأنسولين مضاعفات مختلفة بما فيها ارتفاع ضغط الدم. هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟ بعد أن أجبنا على سؤال، هل ارتفاع السكر يرفع الضغط؟ من المهم أن نجيب على السؤال العكسي أيضًا، هل ارتفاع ضغط الدم يرفع السكري؟ إذ وجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بالسكري أيضًا، حيث وجد أن الإصابة بضغط الدم المرتفع قد يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة قد تصل إلى 50% تقريبًا. هذا يعني أن حماية نفسك من ضغط الدم من شأنه أن يحميك من الإصابة بمرض السكري والعكس صحيح أيضًا. عوامل خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم المرتفع بشكل عام تتشابه أعراض خطر الإصابة بكل من مرض السكري وضغط الدم المرتفع فيما بينهما، ومن أهم هذه العوامل نذكر ما يأتي: زيادة الوزن والدهون في الجسم. اتباع نظام غذائي غير صحي. عدم ممارسة الرياضة. التوتر. الأرق واضطرابات النوم. التدخين. التقدم بالعمر. انخفاض مستويات فيتامين د. وجود تاريخ عائلي للإصابة بهذه الأمراض. الوقاية من مرض السكري وضغط الدم المرتفع من المهم أن نتعرف على طرق الوقاية لهذه المشاكل الصحية، وهي تشمل ما يأتي: الحفاظ على وزن صحي. ممارسة النشاط الرياضي والجسدي. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. التقليل من كمية الكحول المتناولة أو تجنب تناولها. الإقلاع عن التدخين. الخضوع للفحوصات الطبية اللازمة. << اغلاق

من 140/90 ملم زئبقي في عدة قراءات في أوقات مختلفة. ارتفاع ضغط الدم مرض شائع على مستوى العالم إذ تشير التقديرات إلى أن ربع سكان العالم مصابون به. وقد أثبتت الدراسات ان ارتفاع ضغط الدم إذا لم يعالج فانه يساهم في الكثير من المضاعفات كالجلطات القلبية والدماغية، الفشل القلبي، أمراض الكلى، والموت المفاجئ. شاهدوا بالفيديو: ما هو ضغط الدم؟ ما هي أسبابه ؟ تشير الدراسات إلى أن ما بين 90 - 95% من حالات ارتفاع الضغط لا يوجد لها سبب واضح أو معروف وتكون هناك على الأغلب قابلية وراثية في هذه الحالات الاضافة الى أنماط حياة غير سليمة تساهم في بداية المرض، بينما 5 إلى 10 % من الحالات تكون لها أسباب معروفة كتضيق الشريان المغذي للكلية أو متلازمة كون أو مرض كوشينج وغيرها من الأسباب. المزيد في: أسباب ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه! كيف نشخصه؟ سمي ضغط الدم بالقاتل الصامت لأن المريض قد يعيش معه لسنوات دون أن يظهر عليه أية أعراض، وقد يكتشفه صدفة أو عند ارتفاع حدته بشكل كبير او بعد اكتشاف أحد مضاعفاته كالجلطات القلبية أو الدماغية أو الفشل القلبي أو الكلوي أو العمى، ويتم تشخيص المرض عن طريق أخذ قياس الضغط عدة مرات، على فترات زمنية مختلفة، بحيث يكون مجمل هذه القراءات أعلى من القراءة الطبيعية المسموح بها. كيف نقيم وضع مريض الضغط ؟ ان الخطوة التي تتبع تشخيص مرض ارتفاع ضغط الدم، هي اجراء بعض الفحوصات التي من شأنها تقييم وضع وظائف الاعضاء للتأكد من عدم تلفها او لتحديد اسباب ارتفاع الضغط في الحالات التي يوجد لها اسباب واضحة، ومن هذه الفحوصات: -التخطيط الكهربائي للقلب والتصوير بالامواج فوق الصوتية لعضلة القلب وذلك للتأكد من سلامة كهربائية القلب ومن عدم تضخم الحجرات البطينية للقلب. -التأكد من وظائف الكلى وسلامتها للتأكد من عدم وجود تراجع في وظائفها قد تؤدي الى الفشل الكلوي في حال عدم متابعتها، وعمل صورة بالأمواج فوق الصوتية لشرايين الكلى للتأكد من عدم وجود أي انسداد فيها. -عمل فحص نظر لشبكية العين للتأكد من سلامة الاوعية الدموية المغذية للعين. - فحص السكر والكوليسترول والدهنيات، التي تعطي مؤشرات لامكانية وجود تضيق في شرايين القلب والدماغ وغيرها بفعل كتل من الدهون والكوليسترول والتي قد تؤدي الى الجلطات القلبية والدماغية. من ناحية أخرى فقد بينت الدراسات وجود علاقة وراثية بين ظهور ارتفاع ضغط الدم وبين ظهور مرض السكري وارتفاع الكوليسترول. كيف تحمي نفسك من مرض الضغط ؟ كما ذكرنا انفا فإن قرابة 95 % من مرضى الضغط لا توجد لديهم أسباب واضحة للمرض، وإنما هي على الأغلب مزيج بين القابلية الوراثية للمرض وبين بعض أنماط الحياة السيئة. ولتجنب مرض الضغط فإنه ينصح بما يلي: 1- في حالة وجود قابلية وراثية للضغط اي ان هناك اقارب يعانون من مرض الضغط فانه ينصح بمراقبة دائمة لضغط الدم. 2- تغيير نمط الحياة، حيث بينت الدراسات ان مرضى الضغط الذين يعانون من إارتفاع بسيط او متوسط في الضغط قد لا يكونوا بحاجة الى العلاجات الدوائية وان تغيير نمط الحياة وتبني نمط صحي يكون كافياً للوصول الى ضغط دم طبيعي، ومن تلك الأنماط ما يلي: - تقليل كمية الملح المستهلك في الطعام إلى اقل من 2.3 غرامات يومياً. - تخفيف الوزن ليكون معامل وزن الجسم اقل من 25 كغم/متر مربع، كما ان كل كيلو غرام زائد تنقصه من وزنك ينقص من الضغط 1 ملم زئبقي. إقرأ حول: كيف يمكنك التوقف عن الأكل العاطفي؟ - تجنب الكحول والتدخين التي تساهم في تصلب الشرايين وارتفاع الضغط. - ممارسة الرياضة الهوائية لمدة 150 دقيقة اسبوعياً على الاقل. هناك بعض العوامل التي لا يمكن التحكم بها كزيادة احتمال إرتفاع الضغط عند الذكور أو مع التقدم في العمر.إقرأ أيضاً: اعراض تستدعي علاج ارتفاع ضغط الدم فوريا! حتى في الحالات التي يستمر فيها ارتفاع الضغط بالرغم من تغيير نمط الحياة فان مراجعة الطبيب لتنظيم الضغط عن طريق الأدوية يساهم في تجنب مضاعفات الضغط كالفشل في وظائف الأعضاء والجلطات القلبية والدماغية، وبالتالي يعيش المريض كأي انسان طبيعي لا يعاني من المرض. << اغلاق

المرض عادة ما يكون برد أو إنفلونزا، لكن هل من الطبيعي أن نصاب بنفس المرض في نفس الوقت من كل عام؟ بالتأكيد هناك سبب لذلك. لقد كبرنا بما فيه الكفاية لندرك أن الخروج في البرد ليس السبب في إصابتنا بالبرد، إذًا ما السبب الحقيقي وراء الكثير من الأمراض؟ الإجابة الحقيقية هي نقص فيتامين "د"، ولأننا نحصل على كمية كبيرة من فيتامين "د" من الشمس، فهذا يفسر لماذا يمرض العديد من الناس في فصل الشتاء. وفقًا للعلم، فإن أجسادنا قادرة على تخزين فيتامين "د" طول فصلي الربيع والصيف عندما تكون الشمس موجودة باستمرار، فنحن قادرون على تخزين فيتامين "د" الذي نحصل عليه من الشمس، وبمجرد أن يحصل الجسم على ما يحتاجه، فإنه يقوم بتخزين البقية للأوقات التي تظهر فيها الشمس نادرًا. ومع ذلك لا يمكننا الاعتماد كليًا على الشمس خاصة في المناطق التي يعيش فيها الكثير من الناس ولا ترى الشمس لمدة 6 أو 9 أشهر، فليس غريبًا في المملكة المتحدة أن تمر الأيام دون يوم صيفي جيد، خاصة في الفترة ما بين سبتمبر وحتى مايو عندما تصل الحرارة لدرجة 20 سليزية، أما دول مثل إسبانيا وكوبا وجاميكا فهم يستمتعون بالشمس معظم أيام السنة، بالإضافة إلى أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا جيدًا أفضل بكثير من معظمنا، وهذا يعني أنهم يرفعون من نسبة مخزون فيتامين "د" الخاصة بهم من كلا الجهتين. إذًا كيف تستطيع مكافحة نقص فيتامين "د" خاصة عندما تعيش في مناطق مثل النرويج والمملكة المتحدة وكندا وبعض ولايات الولايات المتحدة الأمريكية؟ الأطعمة الغنية بفيتامين "د" لنلقي نظرة على أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين "د" وكيف نتناولها في نظامنا الغذائي: البيض، الأسماك الزيتية، زيت كبد سمك القد، الفطر (عش الغراب)، التوفو، الجبن، البرتقال. جميع هذه الأطعمة لا نتناولها باستمرار باستثناء البيض والجبن، لذا من السهل أن نكتشف لماذا ينخفض مخزون فيتامين "د" في فصل الشتاء، ينبغي أن نتناول تلك الأطعمة لتعويض نقص فيتامين "د" عندما تصبح الشمس نادرة، وبالطبع يمكننا تناولهم طول العام، لكن من الأفضل أن نستهلكهم بصورة أكبر عند اقتراب فصل الشتاء، ولكي تعرف أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين "د"، فسوف تجد أن الاسمرار الذي حصلت عليه في فصل الصيف ما زال موجودًا، فعندما يبدأ الفيتامين في التناقص تصبح بشرتك أفتح لونًا، لأن البشرة الفاتحة تحتاج لكميات قليلة من فيتامين "د". فوائد فيتامين "د" يعتبر فيتامين "د" من المواد الغذائية المفيدة للجسم، فهو ضروري للعديد من وظائف الجسم البشري مثل فقدان الدهون بشكل أسرع، زيادة هرمون التستوستيرون، زيادة حجم العظام وقوتها، تحسين صحة القلب، تقليل خطر الإصابة بالسرطان، تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. علامات نقص فيتامين "د" أعراض وعلامات نقص فيتامين "د" ليست واضحة ومحددة دائمًا، حيث تم الخلط بينها وبين أعراض أمراض أخرى، وغالبًا ما يتم تجاهل نقص فيتامين "د"، هذه بعض الأعراض العامة لنقص فيتامين "د": الاكتئاب، السمنة المفرطة، آلام العظام، تعرّق الرأس، مشكلات القناة الهضمية وعدم القدرة على تحمل الدهون، التعب والإعياء، ضعف العضلات، شحوب الجلد، الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا باستمرار. ما الذي نفعله بعد ذلك؟ لقد حان الوقت لتقييم حياتك، إذا كنت تعيش في منطقة دافئة وما زالت لديك بعض هذه المشكلات، فربما تحتاج للخروج كثيرًا وتناول الأطعمة المذكورة، وإذا كنت تعيش في منطقة باردة، فأنت تحتاج للكثير من الخروج في الصيف وقضاء وقت أقل على مكتبك أو أمام التلفاز، لتحقق أقصى استفادة من الشمس حينها، وبالنسبة للأطعمة فينبغي أن تستهلكها بشكل أكبر في فصل الشتاء، تأكد من أنك تتناول على الأقل أحد هذه الأطعمة يوميًا، وبذلك تصبح فرصتك أكبر في أن يمر فصل الشتاء دون أمراض. << اغلاق

حجمِ الدِّماغ عند البشر، وإنَّ الأمرَ يتعلَّق بعملية الأيض أو الاستقلاب metabolism، أي مُعدَّل حرق البدن للسعرات الحراريَّة، حيث تجري هذه العمليَّةُ بشكلٍ أسرع عند البشر، بالمُقارنة مع بقيَّة الرَّئيسات. أضافَ الباحِثون أنَّ البشرَ لديهم كميَّات أكبر من دُهون البدن، ممَّا يمنحهم كميَّات احتِياطيَّة من الطاقة التي يحتاجُون إليها لتزويد عملية الأيض السريعة بما يلزمها من وقُود، إن صحّ التعبير. قالَ مُعِدُّو الدراسة إنَّ هذا كلَّه يعني نموَّاً وتطوُّراً أكبر للدِّماغ. قارَن الباحِثون بين 141 شخصاً و 27 من قِردة الشمبانزي و 11 من القِردة التي تُسمَّى إنسان الغاب orangutans، و 10 غوريلّاتٍ و 8 من قِردة البونوبو (الشمبانزي الصغيرة). أخذ الباحِثون في الاعتِبار حجمَ البدن للأشخاص المُشاركين والقِرَدة، ووجدوا أنَّ البشرَ استهلَكوا 400 سعرةٍ حراريَّة أكثر في اليوم، بالمُقارنةِ مع قِردة الشمبانزي وقِردة البونوبو، و 635 سُعرةً حراريَّة أكثر في اليوم بالمُقارنة مع الغوريلّات، و 820 سعرةً حراريَّة أكثر في اليوم بالمُقارنة مع قردة إنسان الغاب. قالَ الباحِثون إنَّ البشَر لديهم استِعدادٌ مُتطوِّر لتخزين الدُّهون، بينما تبقى الفصائل الأخرى من الرئيسات hominoids نحيلةً نسبيَّاً، حتى عندما تكون في الأسر حيث تكون مُستويات النَّشاط لديها بسيطة. أضافَ الباحِثون أنَّ النتائج ربَّما تُؤدِّي يوماً ما إلى ابتِكارِ طُرقٍ لمُحاربة البدانة. قالَ مُعِدُّو الدِّراسة إنَّ كشفَ أسرار ضُغوط التطوُّر والآليَّات الفيزيولوجيَّة، التي تُشكِّلُ التنوُّع في إستراتيجيَّات عملية الأيض عند الرئيسات، قد يُساعِد على الجُهود الهادِفة إلى تعزيز الصحَّة الأيضيَّة عند البشر في المُجتمعات الصناعيَّة، وكذلك الأمر بالنسبة إلى القِردة في حدائق الحيوان وغيرها من أماكن الأَسر. << اغلاق

على الحدِّ من انتشار فيروس زيكا Zika virus. تراءت هذه الفكرةُ للباحثين بعدَما أظهر برنامجٌ رائد للحدِّ من انتقال حمَّى الضَّنك dengue fever أملاً واعِداً. في برنامج حمَّى الضَّنك، جرى إدخالُ جراثيم تُدعى الوَلبخيَّة Wolbachia bacteria إلى بُيُوض بعوض الزاعجة Aedes mosquitoes. وقد انتقلت هذه الجراثيمُ من إناث البعوض إلى نَسلِها، ممَّا أنقصَ من تكاثر فيروس حمَّى الضَّنك في هذه الحشرات. قال كبيرُ مُعِدِّي الدراسة لوسيانو مُوريا، من مؤسَّسة أُزوالدو كروز في البرازيل "لقد قامت الفكرةُ على إطلاق حشرات لبعوض الزاعجة مصابة بجُرثومة الوَلبخيَّة، بحيث تتزاوج مع أخرى غير مصابة بها. "تنتمي فيروساتُ زيكا والضنك إلى العائلة نفسها من الفيروسات، ومع تَفشِّي فيروس زيكا في البرازيل، كانت فكرةً منطقيَّة اختبارُ البعوض الحامل لجُرثومة الوَلبخيَّة مع الفيروس". لذلك، جرت تغذيةُ البعوض المصاب وغير المصاب بجُرثومة الوَلبخيَّة بدم إنسان مصاب بعدوى ذُرَّيتين من فيروس زيكا مُنتَشرتين في البرازيل. وبعدَ أسبوعين، أظهر البعوضُ المصاب بجُرثومة الوَلبخيَّة انخفاضاً في مستويات فيروس زيكا في أجسامه ولعابه، وكان الفيروسُ الموجود في لعابه مُعطَّلاً؛ ممَّا يعني أنَّه غيرُ قادر على نقل الفيروس عندما يلدغ شخصاً ما. أظهرت جُرثومة الوَلبخيَّة أنَّها فعَّالةٌ في فيروس زيكا، مثل معظم التجارب المهمَّة على حُمَّى الضنك. ويسعى الباحثون إلى القيام بالشيء نفسه بالنسبة لفيروس زيكا. ولكن، حتَّى إذا أثبتت جُرثومةُ الوَلبخيَّة أنَّها فعالةٌ في التقليل من انتقال فيروس زيكا بالبعوض، لكنَّها لا تزيل الفيروسَ بشكلٍ كامل؛ ولابدَّ من الاستمرار في وسائل المكافحة الأخرى، مثل استعمال اللقاح والمبيدات الحشرية ... إلخ. يُذكَر أنَّه في حين لا يشكِّل فيروسُ زيكا خطراً صحِّياً كبيراً لدى معظم الناس، غير أنَّه قد يؤدِّي إلى ولادة مواليد مصابين بتشوُّهٍ وِلادي يُسمَّى صِغَر حجم الرأس microcephaly. وقد جرى ربطُ أكثر من 4 آلاف حالة من هذا القبيل في البرازيل بانتشار فيروس زيكا فيها. << اغلاق

في الأسبُوع يحتاجُ إلى إلغاء (استِهلاك) 3500 سعرةٍ حراريَّة خلال هذه الفترة، ولكن هل يُمكن فعل هذا بدون الشعور بالجُوع؟ وهنا تنصح أكاديميَّةُ التغذِية والنُّظم الغذائيَّة باتِّباعِ الخطوات التالية: تجنُّب المشروبات المُحلّاة والأطعِمة التي تحتوي على الدُّهون والسكَّر المُضاف. تناوُلُ الخُضار النَّيئة كوجباتٍ خفيفةٍ بدلاً من رقائق البطاطا. تناوُل شرائح الأناناس أو البرتقال أو بعض التوت بدلاً من المُعجَّنات. عدم شُرب الكُحول نهائياً، وشُرب الماء الطبيعي. بدلاً من تناوُل لوحٍ من الحلوى، يُفضَّل شُربُ كأسٍ من الحليب بالشوكولاتة الخالي من الدُّهون. << اغلاق